Det är en vanlig missuppfattning att efter graviditet viktminskning är inte möjligt att efter graviditeten du aldrig kommer att återfå din före graviditeten siffra igen. Detta är en vanföreställning som borde ha varit hoptryckt för länge sedan, men det fortfarande råder. En titt på Hollywood fruar idag borde säga att det är möjligt att återfå din figur mycket snart efter graviditeten. Det behöver inte ta månader, men i bara några veckor kan du vara tillbaka ser på din prenatal best.What tar det? Det tar helt enkelt en vanlig åtagande att träna regelbundet och äta ordentligt. Men det handlar inte bara om övningen, måste du göra rätt övningar som kommer att ha störst inverkan på dig men det kommer inte över anstränga body.There finns en mängd förändringar som din kropp har att gå igenom under graviditeten. Saker som: Ökade blodvolymer, en ökning i kroppsvikt och problem hållning är bara några av dem. På toppen av det, om din kropp inte var förberedd på dessa förändringar då det kan ha reagerat på ett negativt sätt och du kanske har fått utstå sådana saker som signifikant lägre ryggont, trötthet, urinläckage och förstoppning. Låter det bekant? Men allt är inte förlorat, misströsta inte, följa de enkla reglerna nedan kan hjälpa dig att verkligen njuta av din graviditet istället för dreading it.Firstly följa sex regler för födsel utövar nedan. Ett. Alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar någon form av regelbunden motion rutin. 2. Inte mer än göra det, speciellt när man börjar ute, måste du lära känna dina organ gränser bygga upp intensiteten gradvis över tiden. Motion ska vara roligt, om du inte gillar att göra något, är det osannolikt att du kommer att hålla fast vid om särskilt länge, så det är viktigt att du tycker om det. Tre. Om du känner dig andfådd, yr eller smärta, stanna och vila och om du är mycket oroade se en doktor. 4. Fokusera på att göra övningarna korrekt, inte slarva eftersom detta ofta när skador inträffar. Fem. En av de värsta saker du kan göra, men det är fortfarande en av de vanligaste, är att hålla andan medan du motionerar. Din kropp behöver syre, speciellt när du tränar, så se till att du andas på rätt sätt. 6. Träna på lämplig yta. Det bör vara fast men soft.The viktiga områden för dig att fokusera på är de som arbetar hårdast under förlossningen, samt de som har lagt på övervikt under graviditeten. Främst de delar av kroppen som arbetar hårdast under förlossning är den nedre delen av ryggen, inre lår, bäckenbotten och naturligtvis abdomen.The bäckenbottenmuskulaturen utgör basen för stödet till bäckenorganen och deras innehåll. Urin sphincters, rektala muskler, vaginala muskler är alla inkluderade här. Dessa muskler måste arbeta mycket hårt under graviditet och förlossning. De stöder mycket av den ökade vikten och förstora livmodern samt att behöva sträcka obegripligt att tillåta barnet att passera under delivery.Exercises såsom: bäcken tilt - styrkor både bäckenbottenmuskulaturen och magmusklerna, bör detta övningar vara typ av övningar som du fokuserar på. Andra övningar såsom partiell sit-ups eller full sit-ups är också important.Exercises som är kul att man kan göra på en regelbunden basis, som gör underverk för dig inkluderar: simning, cykling, promenader, jogging (men det kan vara huggande på knäna för vissa människor) och en av mina personliga favorit, dance.As jag nämnde tidigare, en av de viktigaste sakerna efter graviditet viktminskning om någon form av motion är att du tycker om det, så hitta en aktivitet som du tycker om. En av anledningarna till att så många människor misslyckas med att träna är att de ser ordet motion som ett dåligt ord, relaterade de till hårt arbete, stress och smärta. Du måste ändra ditt tänkande och börja tänka på motion så roligt, och om du inte finner det roligt då överväga att byta till en övning som är roligare för dig konst av:. Franchis