Som med alla vård-beslut du gör under denna tid av ditt liv, kommer du vill rådgöra med din läkare innan du påbörjar någon träna under graviditeten. Men om du och läkaren beslutar att ett träningsprogram skulle vara rätt för dig, och sedan från min personliga erfarenhet jag rekommenderar starkt att du fortsätter med en. Inte bara är det en bra idé för dig, men om det görs på rätt sätt, är det fördelaktigt att ditt barn också. Studier har visat att kvinnor som håller sig till ett träningsprogram under graviditeten upplever många fördelar framför dem som inte gör det. Statistiskt, kvinnor som tränar under graviditeten mår bättre och bo mer aktiv, få mindre vikt, är mindre benägna att drabbas av ryggsmärtor och förstoppning, sover bättre, har lättare leveranser och komma tillbaka in i övningar form faster.What är bäst för gravida kvinnor? Låg påverkan och kära. Aldrig göra några övningar som alltför burk eller studsa din kropp. Inga styrketräning övningar. Och håll ett öga på din puls. Skaffa dig en billig pulsklocka och hålla pulsen under 140. Se också till att du inte får överhettad under träning. Du har möjlighet att svettas, men bebisen kan inte. En av mina favorit övningar jag gjorde under graviditeten gick. När du går du styra hur länge du vill göra det, hur fort du går, och om du vill infoga en kulle eller två på vägen. Ofta min man skulle gå med mig. Detta bidrog i ett par olika sätt. Först var det trevligt att ha sällskap och andra, om jag kände mig andfådd eller hade svårt att prata när hon gick, visste jag att jag var trycka för hårt och skulle riva det ner ett hack. På varma dagar jag skulle ta mina promenader inomhus på köpcentret. Kom ihåg att aldrig få överhettad. Och alltid lyssna på din kropp. Om du känner dig trött och vill sluta. Sedan sluta. Pressa inte dig själv. Om du inte mår bra på vissa dagar, sedan ta dessa dagar ledigt. Återigen, lyssna på din body.What verkligen fungerade för mig var att gå ett billigt program som jag hittade på nätet, utformad för gravida kvinnor. Att vara del av en grupp hjälpte så mycket. Jag följde en plan för kost och motion, och jag deltog i ett forum med andra kvinnor som var gravida samtidigt var jag. Resultaten var en frisk, avslappnad och förvånansvärt aktiv graviditet, och jag var bokstavligen tillbaka i form inom två månader från delivery.And om ditt tänkande jag var i tjugoårsåldern och en professionell idrottsman --- du är fel. Jag levererade tvillingar bara några månader blyga av min 40-årsdag och jag var aldrig en att utöva konst av:. Franchis