När du blir gravid du kanske tror att det är i slutet av din träning rutin. Men så länge du överväga lämpliga alternativ som du kan bära på träning. I den här artikeln föreslår jag 5 övningar du kan göra samtidigt pregnant.Before du börjar varje övning bör du räkna ut ditt mål hjärtfrekvens. För att göra detta måste du först bestämma din maxpuls. Ett sätt att göra detta är att använda formeln: - MHR = 220 - AgeYour målhjärtfrekvensen blir då 60% -65% av din maxpuls. Så om du är 40 din maxpuls blir cirka 180 slag per minut (BPM) och ditt mål hjärtfrekvens kommer att vara mellan 109 BPM och 117 BPM. När du har bestämt din målpuls, försök att hålla sig inom den. Detta kommer att säkerställa att du inte över Utsätt yourself.After du har utfört ovanstående beräkningar hjärtfrekvens kan du gå vidare till själva övningen. Som utlovat här är de 5 övningar för gravida kvinnor: 1) ta en daglig rask promenad: - Walking är en bra övning som kan utföras inom din komfortzon. Kontrollera att du bära bekväma skor och övervaka den sträcka du har covered.2) YOGA: - Yoga gör att du kan lindra stress, ångest och oro i samband med graviditet. Om du känner du någon gång har överdrivit när yoga rådfråga din doctor.3) Simning: - Simning är ett annat bra sätt att utöva utan att placera onödig påfrestning på kroppen. Det kan bidra till att minska smärta och tryck i samband med graviditet och är en av de bästa möjliga övningar under tredje trimester.4) PILATES: - Pilates kan stödja mer bekväma graviditeter genom att stärka mag-, rygg och bäcken muskler. Pilates är också en populär övning med nya mammor eftersom det hjälper dem att få sin figur back.5) styrketräning: - Styrketräning är en bra övning för gravida kvinnor som det sker med måtta och vikter ljus används. Fördelarna kan innehålla mer energi och minskad ben cramps.If du bestämmer dig för att fortsätta träna under graviditeten också se till att ta hänsyn till följande så att du inte över anstränger dig: - Se till att du får tillräckliga mängder av vila - Försök. att inte utöva när det är varmt och fuktigt som det kommer att öka din kärntemperatur -. motionerar inte när du är sjuk -. Kontrollera att du värma upp fem minuter innan du exercise.I hoppas att denna artikel ger dig några idéer om du vill att fortsätta att utöva under graviditeten. Hålla upp din träning rutin kommer att få dig att må bättre, behålla dina befintliga kondition och förbereda kroppen för de extra påfrestningar och stress som orsakas av graviditeten. Innan någon övning rutin du bör rådfråga din barnmorska och /eller gynekolog för att avgöra vilka övningar är säkrast vid varje punkt av graviditeten. Men så länge du följer råden du kan formulera ett roligt, fitness rutin för att hålla dig aktiv medan gravid By Blogg:.