Under graviditeten behöver en kvinnas protein ökning från cirka 45 till 50 gram protein per dag när inte gravid till 70 75 gram protein per dag och förblir hög tills efter amning. Om du är gravid med tvillingar eller har några komplikationer behöver du ännu mer protein.Getting tillräckligt med protein under graviditeten är ett måste. Proteinet används upp av din kropp för att skapa den extra blod du behöver för att stödja barnet. Det är också den främsta byggsten för barnets muskler och cytoskeleton. Om du inte får tillräckligt med protein bebisen inte kan växa och utvecklas helt och kommer sannolikt att födas med låg födelsevikt. Protein fungerar som energikälla för din kropp. Under amning, är det i mjölken för att ytterligare hjälpa barnet att växa och utvecklas. När du förlorar protein genom din mjölk vid denna tid, är det viktigt att hänga på proteinintaget för att ta hand om din kropp och din baby.Protein är inte särskilt svårt att få. De flesta kvinnor kommer att få tillräckligt med protein i utan att ens behöva oroa sig för det. Det finns några gånger under graviditeten när du behöver vara försiktig om ditt proteinintag t.ex. om du upplever kraftig kräkning, eller är vegetarian. Även om detta inte är fallet, bör du titta på vad du äter för att dubbelkolla att du får i dina protein.Foods mycket protein är mjölk, bönor, nötter, ost, ägg och kött. Det finns en mängd olika livsmedel som kan vidtas för att tillgodose protein behov. Ett alternativ för hög proteinhalt med låga kalorier är vassleprotein. Detta packar protein du behöver i en söt smak pulver som kan göras till shakes eller tillsättas till andra vätskor, och är ett bekvämt sätt att få i ditt protein.Not bara är protein viktigt för hälsan för dig och ditt barn, är det bra för dig i graviditeten av andra skäl också. Lägga till en proteinshake till din måltid kommer att orsaka dig att vara full längre. Äta mer givande måltider kan hjälpa dig att ha mindre behov av att mellanmål på ohälsosamma saker i mellan måltiderna. Protein underlättar också din muskeluppbyggnad. Bygga muskler under graviditeten är smart. Du kommer att kunna upprätthålla en god hälsa genom att kombinera träning och protein. De muskler du utvecklar kommer också att vara till nytta för dig efter graviditeten att få dig tillbaka till din normala vikt. Även när vila, bränner muskler mer fett än icke-muscle.During graviditet, alla näringsbehov expandera till att omfatta både dig och ditt barn. Det finns en hel del näringsmässiga behov vid denna tid. Andra näringsämnen du bör vara oroliga inkluderar folsyra, kalcium och järn. Diskutera med din läkare och hitta en bra multivitamin för att ta hand om dessa näringsämnen. Också glöm inte att ta en mängd livsmedel inklusive kolhydrater, fetter, frukt och grönsaker, och naturligtvis protein. Genom att ta hand om dessa hälsokrav du skapar en hälsosam miljö för ditt barn att utveckla i. konst av: Gerald Fitz