Det finns en uppsjö av motstridiga uppgifter, och rent av felaktig information, som finns där ute om kost under graviditeten. De flesta gravida kvinnor är oroliga för att äta ordentligt och bibehålla en hälsosam livsstil under hela deras månaderna av graviditeten, men blir förvirrade om vad som är okej och vad som inte. Du kan ändra din kost och göra hälsosamma åtgärder för att säkerställa din egen välbefinnande, och din bebis är, under hela graviditeten. Det bästa sättet att börja är att läsa igenom dessa topp fem oron för en hälsosam kost under graviditeten. Chansen finns, om du är förvirrad om vad som är bäst för dig och ditt barn under graviditeten, kan du börja hitta dina svar i denna article.Q. Hur mycket koffein är säkert att konsumera under graviditeten? A. Om du har precis fått reda på att du är gravid och har en stark böjelse för koffein tack till kaffe, te eller läsk-relax. Du behöver inte bryta ditt missbruk genom att gå off koffein cold-turkey. I själva verket de flesta läkare avråder att göra så, eftersom detox kan vara mycket svårt för din kropp och kan få dig att känna helt sjuk. Du kan säkert konsumera upp till 150 mg koffein under graviditeten, vilket motsvarar en kopp kaffe, eller två koppar svart te. Så om du behöver gå ner ditt koffeinintag, försök att föra ner det långsamt över tiden. Du kan växla från kaffe till svart te, sedan flytta till grönt te och vitt te. Om du vill att helt eliminera koffein från din kost, försök avvänjning dig ner till växtbaserade teas.Q. Är konstgjorda sötningsmedel okej? Hur är riktigt socker? A. Konstgjorda sötningsmedel rekommenderas inte under graviditet, eftersom juryn är fortfarande ute om de kemikalier som de innehåller. Studier visar att kemikalier såsom sukralos (Splenda), sackarin och aspartam kan bidra till betydande hälsoproblem hos fostret. Real socker rekommenderas inte i stora mängder, eftersom det kan bidra till graviditet-inducerad diabetes, viktökning och utveckling av ett stort foster. Försök att dämpa din gottegris med alla naturliga socker substitut, som stevia, xylitol, agave sirap, och rå honey.Q. Kan jag äta räkor när man är gravid? Hur är det med andra skaldjur? A. Det finns vissa typer av fisk och skaldjur som är hög i kvicksilver och bör undvikas helt under graviditeten. Dessa inkluderar king makrill, haj, marlin, atlantisk soldatfisk, havsabborre, och tegelabborre. Räkor är relativt låg i kvicksilver och kan avnjutas två gånger i veckan, i delar av högst 6 gram vardera. Om du vill öka ditt intag av Omega-3 fettsyror utan upping ditt intag av kvicksilver, kan du njuta av lax, sardiner och ansjovis upp till två gånger i veckan, i portioner av högst 6 gram each.Q. Hur mycket vikt är okej att vinna under graviditeten? A. Många kvinnor är rädda för att få för mycket i vikt under graviditeten, eftersom bantning efter att bebisen kan vara ganska svårt. Dock måste du inse att någon viktökning under graviditeten är inte bara vanligt, det är önskvärt liksom. En viktökning på mellan 20 och 30 pounds är helt normalt, och du kan enkelt gå ner i vikt efter att du har ditt barn genom att hålla sig till en hälsosam och aktiv lifestyle.Q. Kan jag träna när jag är gravid? A. Motion är bra för gravida kvinnor, eftersom det kan hjälpa till att minska värk och smärta, öka blodcirkulationen i hela kroppen, och hålla dig i form på arbetskraft. Motion som är huggande, hårt på lederna, eller kan leda till att du faller i allmänhet inte rekommenderas. Dock ingen påverkan eller skonsamma träning som simning, prenatal yoga, promenader, eller mjuka aerobics är alla bra för att få dig i form för den stora dagen konst av: Isabel DeLosRios