När du lämnar din läkarmottagning efter din första prenatal examen, är chansen att du är redan flera veckor in i graviditeten. Frågan om vad att äta under graviditet kan inte ha kommit upp alls. När allt, läkare verkar vara mer intresserade av vad inte äta när du är gravid: alkohol, rått kött, sushi och lever kanske mentioned.That lämnar en massa kvinnor som vill borgen sina barn god näring utan att få en hel del av extra vikt, osäker på vad du ska göra. Här är några av de svar du behöver så att du kan äta gott och må great.Where att börja med vad att äta under PregnancyThe första fråga jag har för dig är när du börjar näringsmässigt? Äter du redan väl? Vill hålla dig till hälsosamma, ekologiska, hela livsmedel? I så fall behöver du inte mycket att göra förutom att lägga några extra kalorier och fokusera på specifika näringsämnen. Å andra sidan, om du äter mestadels raffinerad, förbehandlade livsmedel, har du en hel del förändringar att göra. Låt oss anta att du är den typiska personen som äter en mängd mindre än optimala livsmedel samt några goda ones.the Foods Graviditet Shopping TripFew stormarknader kommer att ha den typ av livsmedel som du bör äta hela tiden, aldrig åtanke under graviditeten. Hitta din lokala hälsosam mat butik. Medan helst du vill hålla sig till ekologiska livsmedel, kan det inte vara i din budget, så plocka och välja baserat på vilka livsmedel som är tyngst besprutas med kemikalier, såsom jordgubbar eller paprika, snarare än de som kan skalas för att ta bort den största risk - till exempel bananer eller pineapples.Start med fullkorn. Brunt ris, stål skära havre, quinoa, spelt, bovete, amaranth och andra erbjuder enorma näringsmässiga fördelar, kommer massor av fibrer och bra kolhydrater för energy.Meat nästa. Gräs utfodras nötkött och lammkött är dina bästa val. De innehåller massor av järn, omega-3 fettsyror och är låg i mättat fett. Vildfångad fisk är viktiga som en källa till protein, dessa berömda omega-3s, och studier visar att äta 12 eller fler gram fisk i veckan kan öka ditt barns intelligens också. Ekologiska fjäderfä ger dig magert protein utan de kemikalier som finns i konventionella meats.Veggies och frukter är viktiga nu också. Du kommer att vilja fylla på mörkt gröna bladgrönsaker som grönkål, broccoli, bok choi, spenat och collards om du gillar dem. Det är där du kan få underbara kalcium, folat och järn lätt. Ät dem med en mat rik på vitamin C, såsom en orange eller vissa ekologiska jordgubbar och du kommer att öka absorption.There, är det din grundläggande lista över vad man ska äta under graviditeten. Hur mycket av varje att äta är en diskussion för en annan tid. Äta hela, hälsosam mat under graviditeten är ännu viktigare än att äta dem vid något annat tillfälle i ditt liv. Vid slutet av dessa 9 månader kommer du att upptäcka att din smak har förändrats, och det skräp du åt innan kommer inte att ha mycket överklagande. Tänk på det som en ynnest att barnet mår du konst av:. Isabel DeLosRios