Om du är orolig för att äta under graviditeten, är du förmodligen orolig gå upp i vikt också. Med tiden har den inställningen till viktökning under graviditeten förändrats dramatiskt. Förr i tiden ansågs det lämpligt att "äta för två" under loppet av dina tre trimestern. Då pendeln svängt till det motsatta ytterligheten, och det ansågs dåligt för någon gravid kvinna att få någon mängd i vikt. Lyckligtvis regerar praktiska nuförtiden, och en viktökning på mellan 20-30 pounds anses idealisk. Detta kommer att ge dig tillräckligt med extra vikt för att förse ditt barn med allt hon behöver för tillväxt, utan att göra det alltför svårt att återfå din pre-baby vikt efter delivery.Drink Din WaterWhile viss viktökning är önskvärd, vill du inte gå överbord . Så dricksvatten under graviditeten är viktigt att hålla din vikt under kontroll. Vatten hjälper spola ut gifter som kan leda till vattenretention, och hjälper dig att behålla regelbundenhet om du lider av förstoppning. Vatten hjälper också få dig att känna fylligare mellan måltiderna. Helst bör du dricka halva din kroppsvikt i vatten varje dag, så se till att spåra ditt intag. Så om du väger 160 pounds, bör du dricka minst 80 gram vatten per dag som ett minimum. Te, läsk, kaffe och saft alla bör undvikas eller åtminstone skära till ett minimum till förmån för vatten-som, förutom att erbjuda en uppsjö av hälsofördelar, också har noll calories.Exercise RegularlyThough det är frestande att ge upp motion under nästa nio månader, måste du hålla dig i form på arbetskraft. Plus, kommer övningen att hålla dig tonas och din viktökning under kontroll. Du vill undvika motion som är stöttålig eller som kan leda till att du faller lätt, eftersom din tyngdpunkt kommer att förskjutas när bebisen växer, vilket gör dig mer ostadiga på fötterna. Så avstå tennis, ridning, och körs till förmån för yoga, simning och promenader. Låg eller ingen effekt aerob aktivitet hjälper till att hålla dig frisk och sund under de närmaste månaderna. Att hitta en aktivitet som du älskar är ett sätt att komma igång. Du bör också försöka hitta en övning kompis för att hålla dig motiverad. Du kan även prova en klass sittvagn övning, och börja göra vänner med andra nyblivna mammor. Skäm bort dig på OccasionOne av de största oro för andra trimestern kost är cravings. Ska du ge efter för dem, eller ignorera dem helt? Måttlighet är det bästa sättet att ta itu med den här frågan, eftersom det sista du behöver göra är att betona ut om ditt matintag. Hitta sätt att du kan unna dig utan att gå överbord, och gör det utan att någon skuld i ditt hjärta. Du bör också kontrollera med en dietist eller läkare för att vara säker dina cravings inte är relaterade till någon näringsmässiga underskott. Om du längtar efter skräpmat, kanske du kan begränsa ditt intag till en fest per vecka - tillräckligt för att tillfredsställa dig utan att du måste vinna för mycket weight.Eat protein till varje MealAnother bra sätt att minska din viktökning är att inkludera en portion magert protein till varje måltid. Inte bara protein hjälper dig att må bättre och mätta längre, det ger viktiga näringsämnen till bebisen i magen. Under din andra trimestern, är det klokt att upp ditt intag av protein på grund av de aminosyror protein leveranser till ditt barn som hennes hjärna utvecklas. Om du har problem med att hitta sätt att äta tillräckligt med protein, prova med en handfull råa nötter med alla mellanmål, och magert protein till varje måltid. Du kan prova en organisk ägg eller mager, helt naturliga nötkött eller kyckling. Fisk och skaldjur är även OK om du äter låg-kvicksilver sorter och begränsa dina portioner konst av:. Isabel DeLosRios