Växa upp minns jag alltid att ha en läggdags, och rutinen var alltid densamma. Mina föräldrar var fast troende i ett barn läggdags, så snart som mina egna barn föddes jag följde en sänggåendet rutin och det fortsätter nu med den äldsta är 11.What jag har visat sig vara den mest användbara sak i upprättandet fridfull sömn tider i mitt eget hushåll är rutinen och förståelsen för att läggdags är läggdags. Ingen förhandlingskraft och inga undantag. (Tja. .. kanske på helgerna.) Men på skolan nätter barnen läggdags är definitivt verkställas. Tillräcklig sömn är en viktig del av ett barns utveckling, enligt National Sleep Foundation. Att se dina barn får tillräckligt med sömn varje natt kommer att hjälpa dem att vara alert, förbättra minnet, och prestanda. Detta är speciellt viktigt när man betänker hur mycket tid de behöver för att fokusera på skolan varje dag. Generellt ett barn mellan 5-12 år behöver 10-11 timmars sömn. Yngre barn behöver ännu mer sömn varje natt. Här är några saker som många föräldrar har hittat hjälp för att etablera fredliga barn läggdags i deras hushåll. Fastställa en rad BedtimeI've hade en uppsättning barn läggdags för mina barn sedan de var bebisar så det är det naturliga flödet av vår familj, men om ditt barn inte har haft ett set läggdags och du vill skapa en, räkna ut vilken tid de behöver att vara upp på morgonen utan att behöva stressa för att göra sig redo för sin dag, och ange läggdags för natten innan enligt den rekommenderade mängden sömn för ditt barns ålder. Du kan justera uppåt eller nedåt om du tycker att de behöver mer sömn än så, eller om de vaknar upp lite för tidigt på egen hand under flera morgnar i rad. Målet är att ha dem vakna enligt deras naturliga kropp klocka. De kommer att känna sig utvilad och alert. Bäst av allt de inte kommer att slåss du i ytterligare 5 minuter av sömn. Ha en RoutineA varmt bad, pyjamas, tandborstning och en berättelse är den grundläggande kids sänggåendet rutin. Det är en beprövad och fungerar som en charm för massor av barn, särskilt de yngre. Om den grundläggande rutin som fungerar för dina barn sedan köra med det, men om ditt äldre barn tycker om att lyssna på musik innan sängen, titta på lite tv, eller har dator tid, och det stör inte dem att kunna varva ner och få sova, sedan överväga att låta dem göra vad slappnar dem. Det viktiga är att ha en rutin som slutar med dem i sängen vid läggdags utan krångel, och gör det möjligt för dem att somna ganska snabbt. Ger en bekväm plats att sova SpaceThe där barnen sover ska vara mysigt och bekvämt. Detta kommer att uppmuntra dem att somna och sova. Temperaturen i rummet ska vara något coolt, och konsekvent hela natten. Rummet bör också vara så mörk som möjligt. Om ditt barn inte insistera på en nattlampa, satte källan till detta ljus så långt bort från där de sover, och så svag som du kan komma undan med. Även om idén att en nattlampa orsakar närsynthet har krossat (Boston och Ohio Universities studien), en nattlampa som är för ljus kan störa god sömn. Uppmuntra dina barn att somna på deras OwnLingering med en säng, eller kommer varje gång de rör kommer att göra dem beroende av denna typ av interaktion från dig för att kunna somna. Dessa typer av vanor är svåra att bryta. De flesta nätter mina barn kommer att gå igenom deras sänggåendet rutin, sedan kommer säga godnatt till mig och gå till sina sängar på egen hand. De är oftast sover inom 15 minuter utan några incidenter att få upp mitt i natten. När jag tror att alla sover, eller åtminstone avvecklas går jag kolla på them.If ditt barn inte gå upp på natten, försök att engagera honom så lite som möjligt och samtidigt leda honom tillbaka till sängen. För mycket interaktion med du skulle kunna uppmuntra upprepade uppvaknanden under natten. Om ditt barn är vakna för att få vatten, (och du är OK med att ge honom vatten) försöka lämna en liten kopp vatten vid sängen för att göra det onödigt för honom att komma upp för att få en drink. Oavsett din rutin, är konsekvens nyckeln till att göra ditt barn läggdags arbete för alla. © Alicia Rivera, alla rättigheter reserverade konst av: Alicia Rivera