Andelen feta barn i USA har skjutit i höjden de senaste åren och många föräldrar letar efter sätt att förebygga sina barn från att bli grovt överviktiga. Barnfetma uppstår när ett barn äter fler kalorier än vad kroppen förbränner upp. Ett barn anses lida av fetma när de väger över 10% mer än den rekommenderade vikt för sin längd och kroppsbyggnad. Mellan 16% och 33% av barn och ungdomar är överviktiga. Vad kan vi göra för att hjälpa våra barn att leda en hälsosam livsstil fri från övervikt och relaterade problem? Överätande + inaktivitet + tristess = obesity.1. Ät inte för mycket food.The problem: Det finns en direkt koppling mellan kost och fetma hos barn. Vi vet alla att vi ska träna regelbundet för att bränna bort vad vi äter. Men ett betydande antal av USA: s barn har dåliga matvanor och konsumerar alldeles för många kalorier, vilket innebär att de skulle behöva träna i flera timmar varje dag för att bränna bort dessa kalorier. Denna mängd motion är helt enkelt inte möjligt. Om vi låter våra barn konsekvent över-hänge på fettrik eller sockerrik mat och dryck, kommer de att bli fet, det är ingen tvekan om it.The lösning: Grönsaker, fisk, vitt kött och frukt är alla lågt kaloriinnehåll, näringsrika, friska livsmedel. Om denna typ av livsmedel sällan gör ett framträdande i ditt hem, då är det dags att introducera dem till din familjs dagliga måltider och skära ut bearbetade, fettrik eller sockerrik mat. Ändra dina barns matvanor är inte lätt och du måste vara ganska fast i ditt arbetssätt under åtminstone den första månaden, tills deras socker /kolhydrater cravings har lugnat. Köp en hälsosam kokbok, gör några läckra, kalorifattig mat och äta tillsammans vid bordet som en familj. Chatta, njuta av maten och ta din tid att äta det istället vräker det ner framför TV. Detta sätt, du är mycket mer benägna att känna sig nöjd och full.Top Tips: Ge ditt barn en hälsosam frukost. Fakta om barnfetma visar tydligt att barn som regelbundet äter en balanserad frukost äter mindre under day.2. Gör lekfull träning varje day.Healthy dieter för överviktiga barn måste gå hand i hand med daglig fysisk aktivitet, eller våra barn kommer inte att gå ner i vikt mycket effektivt. Även föräldrar som är klok nog att ge sina barn fettsnål mat med massor av färsk frukt och grönsaker kan ha överviktiga barn om de inte uppmuntrar sina barn att utöva. Barn föds - aktiva de ska utöva och bör ges möjlighet att spela varje dag hemma. "Play" betyder inte att sitta ner spela dataspel, betyder det njuter fysisk aktivitet som innebär att springa, hoppa, hoppa, klättra etc - lek som väcker deras hjärtslag och gör dem andas snabbare. Denna typ av lek förbränner kalorier, håller deras små kroppar passform och deras sinnen frisk och alert. Om du inte har en trädgård eller uteplats hemma, måste du ändå ge dina barn möjlighet att träna varje dag. Här är några idéer för att få dina barn aktiva och njuta av motion: En ansträngande promenad runt kvarteret varje morning.Go till den lokala parken och sparka en boll runt eller hoppa. Gå med i en dans, fotboll eller kampsport klubb onweekends /efter school.Put en trampolin eller basketkorgen i det utrymme du har utanför - även ge dem en mini-trampolin att använda inside.Dance mats är ett lysande sätt att hålla sig i form, speciellt när det är regna, mörk eller kallt ute. Se till att ditt barn tillbringar en halvtimme på sin dansmatta innan de slår sig ner (för en kort stund) för att spela ett dataspel. Du kan gå in för - dans är utmärkt för att förlora vikt och hålla sig frisk Välgörenhet promenader eller springer är ett roligt sätt att spendera en söndag hålla sig i form med ditt barn och samla in pengar för en värdig sak vid samma time.3!. Långt mindre TV och dator games.The problem: När våra barn är uttråkade, de tenderar att slå på TV eller spela dataspel, eftersom det inte finns mycket annat att göra. Detta är underbart för föräldrar som vill ha ett enkelt liv och lugna barn. Men sitter våra barn ner att stirra på en skärm under långa perioder varje dag och låta dem bli "soffpotatisar" är ohälsosamt och oinspirerande. Det innebär också att de är mycket mer benägna att nå för höga kalori godis och snacks för att få dem att må bra, inte för att de är hungriga. Regelbunden snacking på ohälsosamma livsmedel kan göra våra barn obese.The lösning: Många barn skulle föredra att göra något mer intressant. Försök att variera rutinen genom att ge dina barn med andra alternativ för att hålla sina hjärnor upptagna - liknande färg pads, spelkort, serier och böcker, färger eller Lego. När de gör något som de tycker om, kommer de inte tänka på mat. TV-och datorspel är givetvis stor underhållning för korta perioder time.Top Tips: När era barn så småningom ska sitta ner för att titta på ett program eller spela dataspel, se till att den behandlar du ger dem är naturlig och hälsosam - som russin, . vattenmelon skivor, ananas bitar eller yoghurt (dessa godsaker bör fortfarande vara begränsad) Observera: När båda föräldrarna är feta, deras barn har en 80% chans att också bli överviktiga. Dina barn kommer att kopiera dig, så ange dem ett bra exempel är verkligen viktigt. Det är ingen idé att uppmuntra ditt barn att äta hälsosamt och vara mer aktiv medan du ligger på soffan tittar på TV, konsumerar en påse chips och en flaska pop! De behöver din hjälp, så engagera sig och ha roligt att vara frisk och aktiv med dina barn konst av:. Rdan88