För dem som tittar på deras midjemått, kan julen vara en riktigt stressig tid. Men det finns några goda nyheter - de flesta människor inte vinna så mycket under den tiden som de kanske tror. Men, är de dåliga nyheterna att den vikt vunnits under julen förvandlas till en oönskad gåva som inte kan återlämnas. Forskare från National Institutes of Health och Medicinska universitetet i South Carolina studerade 195 personer och fann att nästan ett år senare 85% av deltagarna hade fortfarande inte förlorat den extra tyngd. Det innebär att även om du bara vinna two pounds under semestern, att om du konsekvent göra det år efter år kommer du vara 10 pounds tyngre på bara fem år! Studien fann också att överviktiga och feta deltagare fick mest vikt under semestern studien jämfört med andra. Oroa dig inte, det är inte nödvändigt att övervintra under festligheterna för att undvika packning på pounds. Det finns rimliga sätt att förändra ditt beteende så att du fortfarande kan njuta utan att bli en inofficiell medlem av semestern Gainer klubb .. Sträva efter fem om dagen. Se till att du äter fem eller fler portioner frukt och grönsaker per dag. De innehåller färre kalorier då de flesta andra livsmedel och betydligt fler näringsämnen. Plus, eftersom de ofta är höga i fiber hjälper de dig att fylla fullt. Så, lovar dig att innan du kommer njuta av varje semester "godsaker" du först ska äta dina fem om dagen .. Tillåt avlat men begränsa dem. Företrädesvis tillåta dig själv att ha en kaka eller en bit kaka per dag. Men, inget mer än så. Det betyder inte att du måste ha en goodie varje dag och det dessutom inte ger dig fritt spelrum att äta två portioner en dag eftersom du inte äta något dagen innan. Håll dig till dina gränser. Och, kom ihåg att även bara en överseende en dag kan kräva att du minska ditt kaloriintag någon annanstans eller bränna extra kalorier .. Ge dig själv en tidig present. Gör det till en prioritet att göra någon typ av fysisk aktivitet varje dag, oavsett hur kort. Motion är en viktig faktor i både förebygga viktökning och förlora vikt. Schemalägg din träning tider i kalendern och inte låta något borsta dem åt sidan. Ta hand om dig själv är den bästa present du kan ge .. Spendera mindre tid i köket. Matlagning och bakning för semester är en mycket trevlig upplevelse för många, men är det verkligen nödvändigt att baka dussintals av de mest höga kalori öknar? Försök hitta några bakning och matlagning alternativ som fortfarande tillåter för skojs köket tid med familj och vänner, men är mer näringsrik .. Håll det i perspektiv. Matmissbruk vid en måltid kommer inte att vara orsaken till en bestående viktökning. Men, om du använder det som en ursäkt "Jag har redan saboterat min dag ändå.", Så kan det leda till en snöbollseffekt. Låt inte det hindra dig från att utöva samma dag eller nästa eller ge dig en ursäkt för att äta för mycket hela dagen .. Inte över utöka själv. Det är lätt att fastna i virvelvinden. Du kan ha erbjudanden för företagskunder partier, släktträffar, grannskap umgänge, funktioner skola etc. Det är okej att säga nej till några av dem. Om du åta sig att alltför många händelser, är det lätt att bli stressad. Och leder stressen ofta till dåliga val av mat och övergivande av träning. För att inte nämna att en del forskning har visat att en del stress faktiskt kan orsaka viktökning. . Gå till baksidan av linjen. När på en fest med en buffé, tillåta andra att träffa maten bordet först. Det är troligt att många av de mest lockande (och kalori tunga) livsmedel kan vara borta innan du får din tallrik, vilket eliminerar en del av dina frestelser konst av:. Lynn Bode