Vilken mat kan jag äta för att sänka mitt kolesterol? "Livsmedel för lägre kolesterol" När du upptäcker att du har högt kolesterolvärde vad kan man äta för att sänka kolesterol i stället för att blanda det? Svaret på denna fråga kan faktiskt överraska dig. Visste du att glass är faktiskt en sak du bör undvika när du har högt kolesterol? Förutom mjölk och ost. Ägg och bacon är också hög i kolesterol. Så du bör också försöka undvika dem. Suppleant andra livsmedel och i vad du laga mat som är lägre i kolesterol. Så du frågar väl, vilken mat ska jag äta? Som ni förmodligen redan vet fisk är en av de hälsosammaste saker som du kan äta. Det har många omega-3 fettsyror som hjälper till att bli av med din onda kolesterolet och höjer det goda. Det är också bra för dina ögon och hjärna. Dess också sagts att sänka dina kolesterolnivåer kan faktiskt hjälpa till att skydda hjärnceller. Studier har gjorts som visar att en fettrik kost kan påverka din inlärning och minne. Du bör också äta mycket frukt och grönsaker, eftersom de är höga på lösliga fibrer. Lösliga fibrer är bra för att sänka dina kolesterolnivåer. Korn som havre medelvärde, fullkornsbröd och spannmål har också stora mängder av lösliga fibrer. Bönor och äpplen samt bananer och andra frukter innehåller också en hel del löslig fiber. Nötter innehåller mycket kalorier så du ska bara äta lite varje dag, men de är också mycket bra för att sänka kolesterol. Olivolja innehåller antioxidanter som kan sänka dina lågdensitetslipoproteiner. Det rekommenderas av FDA att du använder 2 tsk olivolja i stället för feta livsmedel vid matlagning. Du kan även blanda den med vinäger för att göra en läcker salladsdressing. Du kan få ännu bättre resultat i att sänka dig kolesterolvärden med olivolja om du använder den extra olja jungfruolja. Detta innebär att det är obearbetade och innehåller ännu mer antioxidanter för en friskare heart.Orange juice, drycker yoghurt och margarin är med tillsatta växtsteroler kan hjälpa dig att sänka dina kolesterolnivåer med så mycket som tio procent eller mer. Du behöver ungefär två gram växtsteroler för att se dessa resultat. Men växtsteroler inte har visat att påverka HDL ot högdensitetslipoproteiner som är din goda kolesterolet. Mättade fetter finns i kött, feta mejeriprodukter och vissa oljor höja din totala kolesterol avsevärt. Den mängden transfetter som du konsumerar på en daglig basis bör också minskas, eftersom transfetter sänker du HDL eller goda kolesterolet och höjer det onda kolesterolet eller LDL-nivåerna i kroppen. Transfett är faktiskt värre för dig då ännu bara konsumera precis cholesterol.Soy är ett annat bra substitut för animaliska produkter som innehåller höga halter av mättat fett. Även soja inte hjälper dig att sänka dina kolesterolnivåer så mycket som fisk eller några av de andra livsmedel som jag har beskrivit det har ändå visat förmåga att sänka din onda kolesterolet eller LDL med cirka tre procent. När vi talar om ett friskare hjärta och hjärna något som kan hjälpa till att hålla dem friskare utilized.The Därför är det så viktigt att du sänker ditt kolesterol är att när du har låga kolesterolvärden risken för bröstsmärtor, hjärtsjukdomar och även stroke går upp . Både en stroke eller en hjärtattack kan döda dig så det är viktigt att du ändrar din dagliga matvanor för att stoppa dessa potentiella hot konst av:. Xar