Meditationstekniker - fokusera dina tankar

meditationstekniker För RelaxationIn vårt trakasseras samhälle, är det bra att hitta användbara verktyg för att hjälpa oss att slappna av kropp, själ och ande. Många människor tycker att praktisera en meditationsteknik kan vara en riktig livräddare, särskilt när du är mitt uppe i en krävande eller oroande period av ditt life.How jag Meditera? Är meditation Svårt? Det är inte så svårt som du tror. Tekniken kretsar kring att fokusera din uppmärksamhet på en särskild avkopplande bild eller erfarenhet under en längre tid och med bara ett par minuter per dag. På så sätt är ditt sinne kunna slappna av. Din stress avleds någon annanstans så kroppen kan återhämta sig och slappna av, giftiga bygga ups raderas också away.You kommer att upptäcka att när du mediterar din andning saktar, ditt blodtryck sänks, musklerna slappnar av, ängslan och irritabilitet reduceras. Stressande tankar och mjölksyra elimineras, rensning ditt sinne och hjärta. Huvudvärk och stress är också minskat. Dessa är bara några av de dokumenterade psykiska och fysiska fördelar meditation.Concentrating på bara en enda sak är den verkliga kärnan i meditation. Meditation oftast utförs under cirka 30 minuter, så se till att du är i en avslappnad position bär bekväma kläder. Du kan ligga på din säng, sitta på din favoritplats soffan, eller välja vilken position som du är väldigt bekväm in.Concentrate din uppmärksamhet på din andning, ett föremål, ett ljud, eller ens ett föremål såsom en delikat blomma. Håll ögonen stängda eller öppna, vad du föredrar. Oavsett vad du väljer, är det mycket viktigt att vara fokuserad. Om du känner några distraktioner eller besvärande tankar, helt enkelt märka dem och låt dem avta på egen hand. Detta är normalt när du är bara en nybörjare, du kommer alltid att hitta dina tankar vandra men som du fortsätter att öva meditation, kommer du lätt förbättras. Dina tankar kommer aldrig att försvinna helt, såvida du inte blivit upplyst! Vad kommer att förbättra är dina reaktioner på dina tankar och din känsla för att konsumeras av oro, ångest, svartsjuka, smärta och andra förvirrande tillstånd av kropp och själ. Prova följande enkla övningar och införliva dem i din meditation så att du kan uppnå total avslappning. Spänd Relax. Med denna meditationsteknik, börja med att knyta nävarna, dra sedan underarmar ordentligt mot överarmarna. Håll dina benmuskler musklerna spända. Knyter du käkar och stänger du ögonen tätt. Andas djupt och håll i ca 5 sekunder. Då släpper allt på en gång. Känn förnimmelser medan spänningen släpps. Tyngden /värme. Detta görs genom att känna dina ben och fötter känsla tyngre och varmare för varje sekund. Föreställ att du bär bly stövlar. Försök att föreställa att din centrala organet område också blir varmare och avslappnad. Säg till dig själv att du är pannan blir kallare och avslappnad. Andas lätt och regelbundet. Bara känna all den tyngd och värme sprids över hela din body.Ideal Avkoppling. I denna process, blunda och försöka skapa en himmelsk avkoppling plats i ditt sinne. Välj en plats, oavsett om det är tänkt eller verklig. Föreställ dig att du är på den platsen. Känn fyllig och tillfreds i din inbillade och perfekt avkoppling plats. Njut av det positiva, speciellt ögonblick för så länge du want.There är inte bara en meditationsteknik. Meditation är en hävdvunnen konst och böcker i överflöd på de metoder och förfaranden som använts i årtusenden genom olika kulturer och andliga traditioner. Med övning kommer du att kunna ladda din energi och lugna ditt sinne med hjälp av din andedräkt. Din förmåga att känna de positiva effekterna av meditation kommer att förbättras om du gör ett engagemang för att meditera dagligen. Genom att helt enkelt vila i några minuter varje dag, uppmärksamma din kropp förnimmelser, känslor och känslor utan dom eller kvarstad, kommer du att odla mindfulness, och skapa en väg mot fred i sinnet, självläkande och stressreducering.
av: Ron kung