Omnämnandet av meditation oftast för tankarna till en gammal vis man sitter korsade ben i en grotta. Du behöver inte vara gammal eller gå till en grotta för att öva meditation. I själva verket är meditation något som alla kan lära sig och praktisera i vårt dagliga liv, så att vårt sinne är lugn och fri från bekymmer. I dagens hektiska och stressiga värld, många människor ofta spänd, orolig och olycklig. Meditation är ett användbart verktyg för att hjälpa oss att övervinna stress och hitta en välbehövlig inre peace.The essensen av meditation är att lugna sinnet. Varje dag tusentals tankar ras genom vårt sinne. Som ett resultat, vi har inte ett klart och fokuserat sinne. Det är som grov sjö spottar upp sediment orsakar vattnet vara grumligt. När havet är lugnt måste sedimenten sedimentera och vattnet kommer då att bli klart. Likaså, genom meditation, lär vi oss att lugna sinnet och bli av med distraherande tankar så att vårt sinne blir klar och alert. Vi kommer också att känna sig mer avslappnad och utvilad. När vi behärskar meditation, kan vi också enkelt ändra vårt sinne från oroliga för fredliga eller från negativt till positivt. Därmed blir vi gladare och känner sig mer peaceful.Meditation är inte något som är svårt att lära sig. Det viktiga är att fortsätta att öva. Hur lång tid att meditera beror på hur mycket tid du har. På en hektisk dag, kan du välja att bara spendera 10-15 minuter mediterar. Om tiden tillåter, kan du alltid försöka att meditera under en längre period på upp till ett hour.Try dessa enkla steg för en start. * Hitta en lugn plats så att du inte kommer att bli distraherad av buller. * Sitt i en bekväm ställning. Du kan välja att sitta med benen i kors eller på annat sätt. Du kan också sitta på stolen om du vill. Försök att hålla ryggen relativt rak så att din hjärna inte blir dåsig och du kommer inte att känna sömnig så lätt. * Försiktigt blunda och andas naturligt genom näsan. * Förvandla din uppmärksamhet på din andning. När du andas in, märker att magen växer. När du andas ut, märker det kontrakt. Denna rörelse av expansion och kontraktion i magen när du andas är brännpunkten för dig när du mediterar. Om du inte kan känna mycket av rörelsen, försiktigt placera din hand över din mage och du kommer att kunna känna det better.It är mycket vanligt att efter en kort stund för att notera rörelsen i magen, börjar ditt sinne att vandra off och du börjar tänka på andra saker. När du märker detta, sakta föra din uppmärksamhet tillbaka till brännpunkten och börja notera magen rörelsen igen. Varje gång när din hjärna går vilse, bara komma tillbaka till brännpunkten igen. Känn dig inte frustrerad eller ge upp lätt om du upptäcker att du inte kan koncentrera dig länge på rörelsen i magen. Ha tålamod och fortsätta att träna. Med övning kommer du att inse att din koncentration förbättras och ditt sinne vandrar iväg mindre. Ha ett öppet sinne och ge dig själv tid att uppleva de verkliga fördelarna med meditation.When vårt sinne är lugnt, kan vi uppleva sann lycka. Fråga vem som helst om han eller hon vill vara lycklig och svaret är absolut "självklart!" Så meditation är för alla, oavsett ålder, ras eller religion. Så länge vi vill uppleva lycka och inre frid, kan meditation hjälpa oss att uppnå den konst av:. Hai Liang Tan