Låt oss ta en snabb titt på vilka åtgärder du bör vidta för att bota ischias och minska intensiteten av smärta på en stegvis:? • hållning korrigering spelar en viktig roll för att avlasta vikten på din ryggmärg. Det tvingar ryggmusklerna att stärka sig själv utan beroende på ryggraden. Prova att sitta med ryggen rak och avstå från att sjunka ihop. Ha en observatör eller en vän att peka sätta från gång till gång när du omedvetet glida in i en dålig hållning. Du bör hålla magen i och axlar ut när du sitter. Du bör ha i åtanke att din nacke, huvud och rygg allt ska vara i en rak linje. Behåll denna position så länge du kan medan du andas in och ut normalt. Försök att balansera en anteckningsbok på toppen av huvudet. Detta skulle hjälpa dig att hålla din ryggrad i linje med huvudet. Gradvis praktiken skulle minska trycket på ischias nerver och därmed minska smärtan. • Medan du sover, se till att sängen är varken för mjuk eller för hård. Inte sova medan liggande på en position som det sätter extra press på ryggraden. Gör det till en vana att sova platt på rygg. • Ligg ner platt på rygg och försöka avgöra vilka områden som påverkas av din ryggvärk. Försök sedan att lyfta smärta drabbade extremiteterna sakta upp i luften och bibehålla denna position i 5-10 sekunder. Sänk ner din lem och upprepa denna övning för några fler gånger. Dessa enkla pass kanske inte vara effektiva för att bota ischias, men kommer att hjälpa till att minska smärtan. Det fungerar genom att lossa smärta sker muskler och förbättrar blodcirkulationen på smärtan drabbade områdena. • Du bör försöka att böja smärtan påverkade musklerna genom att flytta runt dem. Dock vara medveten om det faktum att du inte ska förvärra smärtan. Detta kan visa sig vara ett effektivt sätt att bota ischias. • Ligg ner på golvet medan knäna böjda. Använd dina händer för att lyfta din skinkan uppåt när du drar åt magen. Du ska bara försöka att skärpa din skinkan snarare än att lyfta dem. • Inkludera mörkgröna bladgrönsaker, selleri, spenat etc. i din kost. Din kost bör innehålla tillräcklig mängd av vitamin D, vitamin B12 och magnesium.The botemedel mot ischias bör anpassas enligt dina behov och symtom. Ischias symptom kan vara helt olika för två personer och de kan lida av olika grader av smärta. Du bör alltid konsultera en läkare eller en certifierad professionell innan tillgripa invasiva medicinska behandlingar som over-the-counter piller, operationer etc.In faktum, behöver du bara ändra en sak: din livsstil. För att vara ärlig, det i sig är en enorm förändring. Det tar verkligen en hel del ansträngning för att minska ischias smärta och läkning ischias naturligt konst av:. Alicia S. Campbell