nedåtgående hund är en av de vanligaste poser förknippas med yoga. Det toner och stärker hela din kropp, speciellt dina ben, armar, rygg och mage. Att göra posen, börjar på händer och knän, med knäna placeras under höfterna. Walk dina händer några inches framåt, och tryck sedan på handflatorna och fingrar i mattan för att ta bort trycket på knäna. Tryck tårna i mattan och flytta knäna, skjuta höfterna och nedre delen av ryggen mot taket. Du bör vara i ett uppochnervänt "V". Håll fötterna höft bredd isär, med knäna lätt böjda. Håll detta utgör för tre andetag. Det finns tre nivåer av den nedåtgående hund: nybörjare, medel och avancerad. Detta är början pose, med den ytterligare attityder kräver att du lyfter ena benet mot taket eller lyfta en arm och ett ben mot taket, utmana din styrka och balans. Addera Crow
crow pose stärker dina armar, speciellt dina handleder och underarmar och din mage. Denna ståndpunkt också avsevärt förbättrar balansen. Börja med att flytta in nybörjaren nedåtgående hunden ställning, och sedan gå benen framåt tills knäna röra armarna, böja knäna för att komma in i positionen. Nästa, böj armbågarna och höjer hälarna så du är bara balansera på bollar av dina fötter. Låt knäna att vila mot utsidan av överarmarna. Håll denna position, hålla magmusklerna engagerade, för fem till 10 andetag. Det finns också tre nivåer av kråkan ställning: nybörjare, medel och avancerad. Ovanstående instruktioner är för nybörjare pose, med mellanliggande pose kräver att du stannar böjd, men lyfter båda fötterna från golvet, och den avancerade pose ta det ett steg framåt genom att lyfta ena benet rakt mot taket.
utfall
utfall pose fördelar ben och armar, och ökar flexibiliteten och uthållighet. Börja i nedåtgående hunden positionen, sedan långsamt flytta höger ben framåt tills den är intill insidan av höger hand. Sänk din vänstra knä på golvet och räta ut vänster ben. Flytta bröstet uppåt så att du tittar rakt fram. Kom ihåg att rada höger knä ovanför höger fotled, och hålla ryggen så rak som möjligt. Placera händerna på höger knä och andas i 10 andetag. Återgå till den nedåtgående hund och upprepa posera med andra benet. Den mellanliggande skede av utfall kräver att du lyfta händerna mot taket och balans på insidan av vänster fot. Den avancerade utfall pose ber dig att lyfta vänster ben rakt ut, gör din kropp parallellt med golvet.