Hur man börjar ett Pranayama Yoga Andning

Pranayama yoga andningsövningar används tillsammans med yoga asana att kontrollera andningen. Dessa uråldriga andningsteknik hjälpa yogautövare ökar syreupptagning, avgifta kroppen och utför yoga ställningar mer effektivt. De flesta människor har för vana att andas ytligt, och när de känner sig oroliga, de tar snabba, korta andetag. Pranayama övningar utbilda människor att andas djupare och helt. Ändra din andning vanor kan öka energi och minska stress. Instruktioner
1

Börja med en mild tredelad yogiska andetag. Detta börjar övningen kallas också Dirga pranayama. Sitt i ett kors position och vilar ena handen på magen och en hand på bröstet. Blunda. Andas in djupt och dra in luft i magen. Släpp med en utandning. Andas in och fyll magen, sedan ta en klunk av luft så att du kan känna bröstet expandera. Exhale fullständigt och låter luften ut ur bröstkorgen och sedan ut av buken. Upprepa ett par inhalationer och utandningar. Nästa, andas för att fylla magen, ta en klunk av luft för att göra bröstet expandera, och sedan ta en tredje klunk av luft för att känna nyckelben stiga. Exhale, släppa ut luften ur collarbones, brösthålan och slutligen buken. Upprepa ett par minuter tills du kan hålla en bekväm, stadig rytm.
2

batterierna med Ujjayi pranayama. Denna stimulerande pranayama förbereder dig för utmanande vinyasa poser, och det låter som en ocean. Du kan träna Ujjayi andning när du sitter eller när det strömmar från en yoga ställning till nästa. Att träna Ujjayi andning, stäng munnen och andas in djupt genom näsan. Lyft sedan musklerna på baksidan av din mun som om gäspningar med munnen stängd. Håll din mun och muskler hals aktiv när du andas ut. Om din andedräkt låter oceanisk, du utför framgångsrikt pranayama. Fortsätt Ujjayi andan i några minuter, eller praxis integrera det i din yoga asana praktik.
3

Koppla av med alternativa näsborre andning. Nadi sodhana pranayama, eller suppleant näsborre andning kan kännas komplicerat i början, men den lugnande påverkar är värt ansträngningen. Sitt i ett kors position och använd din högra tumme för att försiktigt trycka din högra näsborre stängd. Andas in genom vänster näsborre och håll vid toppen av inandning. Avslöja höger näsborre och använd ditt ringfinger för att stänga vänster näsborre. Andas ut genom höger näsborre och paus. Andas in genom höger näsborre och sedan flytta handen för att frigöra den vänstra näsborren och stänga höger näsborre. Andas ut genom vänster näsborre, pausa och andas in genom vänster näsborre. Släpp vänster näsborre, stänga höger näsborre med tummen och andas ut. Fortsätta, omväxlande i samma mönster i en till två minuter. Efter avslutad, sitta tyst och observera resultaten av pranayama övningen, bör du känna dig lugn och avslappnad Addera
.