Två vanliga typer av vändningar praktiseras i yoga sitter vridna och liggande vändningar, som vrider praktiseras liggande på rygg. Twists kan hjälpa stretch och stärka din övre rygg och axlar, lindra spänningar och lindra ömma muskler. Den vridande rörelse bidrar också avgifta dina inre organ, t.ex. levern och njurarna, samt stärka och energigivande hela ryggraden, medhjälp i matsmältningen, stimulerar cirkulationen, ger positiva effekter på din muskuloskeletala systemet, och även hjälpa till att öka ditt medvetande. Addera Anatomi av en twist
Twists
kommer att förbättra utbudet av rörelse i ryggraden. Men när ryggraden är vriden, övre delen av ryggen och skulderbladen brukar följa, så att du kan gå djupare in i din twist medan stretching och stärka din övre rygg och muskler skuldra. Den bröstryggen - den mellersta delen av ryggen - är inte särskilt mobil, så det är viktigt att börja vrida från midjan, vilket gör att din bröstryggen att enkelt vrida och hjälper dina axlar och nacke, eller halsryggen att rotera runt, vilket ger dig maximal nytta.
Värmer upp till Twist
För att undvika skador och korrekt värma upp kroppen för att förbereda sig för vändningar, bör du sträcka dina axlar, rygg och övre ryggen. Katt /ko pose är ett sätt att sträcka alla tre av dessa områden, speciellt katt pose, vilket kan ge dig en djup stretch i hela övre delen av ryggen och i axlarna. En annan populär pose kallas trä nålen kan verkligen öppna upp och sträcka på axlar och rygg. Öva en Twist
En vanlig yoga twist är Marichi pose, även känd som marichyasana på sanskrit. Detta är en sittande twist, och du kan börja med att sitta bekvämt på din matta. Börja med vänster ben utsträckta ut framför dig, och det högra benet böjt, med sulan på höger fot på din matta och placeras på insidan av din rak vänster ben. En av de viktigaste delarna av en twist är att börja med en andas och förlänga din ryggrad. Ta din andas andetag, andas sedan ut samtidigt vrida överkroppen och omslag din vänstra arm runt höger knä eller lår. Fortsätt att andas och förlänga din ryggrad samtidigt vrida lite mer med varje utandning andetag. Dra låret på din böjda benet mot magen, Slappna av i axlarna och skulderbladen ner ryggen, och om det inte är obehagligt, försiktigt vända huvudet åt höger som kommer att hjälpa dig att slutföra twist samtidigt som du sträcker din halsrygg och hela övre tillbaka. Efter att ha hållit denna twist i 30 sekunder till en minut, omsorgsfullt un-vrid dig själv och ta den andra sidan för att balansera ut din ryggrad, axlar och rygg. Addera