Hur man gör Barbell Reverse Curls

Barbell omvända lockar mål både biceps och underarmar, vilket ger hela din arm ett träningspass. I utförandet, är denna övning liknar en vanlig stående skivstång curl. Varierande regelbundna och omvänt lockar fungerar hela din arm. Saker du behöver
Barbell
viktskivor
Visa fler instruktioner
1

Placera händerna ungefär axelbrett isär på stången för att rikta dina biceps och lyft skivstång med ett overhand grepp. Grip ordentligt, med tummarna över ribban.
2

Stå rak och slappna av axlarna. Håll armarna längs kroppen, och hålla din armbåge och överarm position.
3

Curl skivstång upp mot bröstet i en jämn, kontrollerad rörelse. Se till att dina armbågar och överarmar inte flytta från sin ursprungliga position. Fokusera på att hålla handlederna stadigt.
4

Pressa dina biceps när du når toppen av barbell curl, pausa kort.
5

Sänk skivstång långsamt till utgångsläget kan fullfölja en skivstång omvänd curl.
6

Gör 12 till 15 repetitioner för att slutföra en uppsättning. Komplett 3 till 4 set för att avsluta övningen.