Hur kan man stärka kärnan muskler med Criss - Cross övningar

Den kors och tvärs är en grundläggande , viktig träning för alla pilates träning . Och även om det kan låta som en enkel uppgift , kommer din kärna och magmuskler definitivt känna brinna . Instruktioner
1

Ligg platt på rygg , händerna under huvudet . Böj knäna mot bröstet , hålla armbågarna brett isär och smalbenen parallellt med golvet .
2

Andas ut , och curl hakan och axlar från golvet . Vikten på överkroppen ska nu vila på dina skulderblad , medan bäckenet är stabil och neutral på marken . Andas in och dra in naveln mot golvet .
3

Andas ut , och utöka ditt vänstra ben rakt ut . Hålla armbågarna brett , rotera överkroppen så att din vänstra armhåla når mot höger knä .
4

Andas in, och ben switch . Andas ut , och nå din högra armhåla till vänster knä .
5

Upprepa 5 till 10 gånger för varje sida . Justera antalet repetitioner enligt din konditionsnivå .