Hur man gör plie knäböj

Den plie knäböj är en enkel övning som har många fördelar . Det riktar sig mot inre lår , quadriceps , och glutes . Här är de steg du behöver veta för att utföra plie knäböj på ett säkert och korrekt sätt . Saker du behöver
Hantel
Visa fler instruktioner
1

Stå med fötterna bredare än höfterna med tårna påpekade vid 45 graders vinkel .
< br > 2

med händerna framför kroppen , håll en hantel med båda händerna och låt den hänga framför dig mellan benen . Addera 3

långsamt huk hålla låren parallellt med golvet .
4

Hold för en sekund . Pressa din Glute muskler som du kommer tillbaka upp .
5

Du har gjort ett plie knäböj .