Hur kan man stärka kärnan muskler med Pike Övningar

stark kärna muskler ger dig perfekt hållning av balettdansörer och modeller. Dessa muskler är de runt midsection, när du har bra kärna muskler, du ser längre och tunnare än du skulle annars. Arbeta musklerna genom crunches och situps räcker inte: Du måste använda andra övningar för att arbeta alla muskelgrupper. Gäddan motion är en av de bästa att göra eftersom det fungerar alla grupper, inte bara mage. Saker du behöver
Resistance boll
träningsmatta
Visa fler instruktioner
1

Sitt på träningsmatta på alla fyra, med böjda knän och händerna direkt under dina axlar och röra golvet. Dina händer och armar kommer att stödja din vikt under denna övning.
2

Rulla motståndet bollen bakom dig och lyfta benen upp på bollen, en i taget. Dina ben ska sitta ovanpå bollen med fötterna ringlad över sidan för att ge ytterligare stöd. Om du gör det rätt, bör du vara i en push-up hållning med benen på bollen.
3

Dra naveln i ryggraden när du andas in och höjer sig upp från boll. Ta med knäna i bröstet, rulla bollen när du rör dig framåt. Håll denna position i två avseenden.
4

Andas ut när du går tillbaka till den ursprungliga positionen, med kroppen i en rak linje och benen vilande på bollen. Håll positionen i ett ögonblick.
5

Upprepa gädda övning så många gånger som du känner dig bekväm med. Snart ska du se din kärna muskler åtdragning och din hållning förbättras.