Hur man gör ett utfall medicin boll med Twist

Den medicin boll utfall är en bra övning för att inkludera i din rutin. Utfall i sig är en av de bästa övningarna för toning och forma lår och skinkor. Gör denna övning med en medicin boll tillför motstånd och kan hjälpa dig att ta övningen till nästa nivå. Denna version lägger också en twist som du utfall, vilket kommer att rikta sneda muskler och midsection. Detta kommer att hjälpa dig att tona din midja och lossa musklerna i ländryggen. Dessutom kommer denna övning att förbättra din balans. Instruktioner
1

Stå rakt och håll medicin boll rakt framför dig, på magen höjd.
2

Steg framåt med höger fot och släpp vänster knä ner till golvet i ett utfall. Var försiktig så att höger knä inte sträcker sig längre än din högra tår. Lunging ut för långt kan orsaka en knäskada.
3

Samtidigt trycker medicin boll ner och på utsidan av höger lår. Twist på din midja, men Vrid inte höger knä eller låta den falla ut åt sidan.
4

Skjut upp din högra hälen och steg din högra fot tillbaka. Samtidigt, ta medicinen tillbaka bollen framför dig.
5

Upprepa steg ut med vänster fot och trycka på medicin boll på utsidan av vänster lår. Växla fram och tillbaka för åtta till 12 repetitioner. Se länkarna i Resources att klargöra.