1
Ät rätt. Rätt kost bränslen din träning, hjälper kroppen att återhämta sig och ger dina muskler byggstenar. Undvik tomma kalorier från mat som är friterad, bearbetade, raffinerade eller hög i mättat fett. Istället äter magert kött, magra mejeriprodukter, fullkorn, frukt, grönsaker, bönor, nötter och frön.
2
Drick mycket vatten. Vatten hjälper spola kroppen av föroreningar, smörjer lederna, oxiderar fett och hjälpmedel i matsmältningen. Det håller också dina muskler hydrerad och volumized.
3
Gör sammansatta övningar som engagerar flera leder och engagera maximala muskelfibrer. Exempel inkluderar bänkpress, militär pressar, marklyft, v fram och knäböj. Utför låga reps med höga uppsättningar, och långa viloperioder att återhämta sig helt. Denna typ av högintensiv träning ökar också testosteron, som är en utmärkt muskelbyggande hormon.
4
Drick en shake efter träningen. Fyll din utarmat glykogen och ge dina muskler ett skott av protein så att de kan återhämta sig och bygga. Drick en snabbt absorberande shake som innehåller vassleprotein och en enkel kolhydrat.
5
Vila mycket. Muskler reparera, förnya och bygga under sömnen. Flera hormoner frigörs på natten att underlätta denna process, inklusive humant tillväxthormon. Inte få tillräckligt med sömn Blunts muskeltillväxt. Sikta på att få 7 till 9 timmars sömn per natt.