A "Starting Strength" program av Mark Rippetoe är en solid alternativ för att införa en lyftare till de primära sammansatta övningar som utförs i gymmet. Fördelen med "Starta Styrka" är att den fokuserar på kärnverksamheten hissar. Med "core", menar vi inte midsection, utan istället de hissar som bör utgöra ryggraden i en god kvalitet tyngdlyftning program - knäböj, bänk, marklyft, rena och tryck. Genom att fokusera enbart på dessa övningar, vinner nybörjare snabbt styrka, massa och självförtroende, som snabbt kommer att göra tyngdlyftning en livstid vana. Tanken bakom Börjar Styrka är här: Lyften alternerar mellan två huvudsakliga träning, utföra tre totalt pass i veckan (vanligtvis på måndagar, onsdagar och fredagar). Eftersom det finns endast två träningspass mallar, en av träning kommer alltid utföras två gånger i veckan. Tre övningar utförs under varje träningspass, vilket kan tyckas vara en obetydlig mängd på papper, men är mer än tillräckligt i vikt rummet. På det hela taget, kan bodybuilding nybörjare har stor nytta av ett par månader av "Starting Strength." Addera Stronglifts "5x5 Program
Stronglifts erbjuder också en novis program för bodybuilding nybörjare. Programmet är uppdelat på samma sätt som "Starta Styrka," med två alternerande träning utförs tre gånger i veckan, men det är mer volym intensiv. I "Starta Styrka" har bara tre hissar per träning, använder Stronglifts fem. Detta kan vara användbart för den mer erfarna nybörjaren - den individ som har viss erfarenhet av vikt rummet och lite mer tid på sina händer. Övergripande, men skulle du vara hårt pressade att hitta fler skillnader mellan programmen. Både "Starting Strength" och Stronglifts fokusera på samma grundläggande rörelser. Men oavsett vilken du väljer, är du garanterad en bra träning och utveckling av en solid grund. Addera ditt Big Boy Basics
Chad Waterbury: s "Big Boy Basics "ger ett tredje alternativ för början blivande bodybuilder. Detta program är något mer djupgående än antingen "Starting Strength" eller Stronglifts, så som Stronglifts, är det förmodligen bättre lämpade för avancerade nybörjare, som har mer tid på sina händer och större förtroende i vikt rummet. Till skillnad från någon av de två nämnda andra program, använder Big Boy Basics en fyradagars-veckan-split, dividera träning i överkroppen och nedre kroppen dagar. Motion val, dock, är likartad, med fokus på multi-joint sammansatta rörelser som bänkpress, pullups, knäböj och marklyft.
Oavsett vilket du väljer, alla dessa program är bara lite olika smaker av samma grundmodell. Lyft hårt, lyfta tungt, och koncentrera sig på grundläggande styrka rörelser. Innan du vet ordet av kommer du att vara en nybörjare längre.