Under många år, var tanken på barn som deltar i styrketräning tittat på i ett ogillande sätt av det medicinska samfundet. Men, säger Dr Jordan Metzl av Sports Medicine Institute för unga idrottare i New York tyngdlyftning kan vara en positiv aktivitet för dem som fortfarande växer så länge det inte är överdrivna. "Styrketräning för barn är säker, hjälpsamma, och viktigt för barn som spelar sport," Metzl sagt. "Det får dem i form och redo att spela för säsongen. Big-liga spelare har våren utbildning --- barnen behöver det också."
Lätta vikter och fler reps
De i sporter som inkluderar en hel del att kasta - baseball, softball, fotboll - vill öka skuldra styrka att förebygga ömhet och skador. För att göra detta, bör barn som lyfter vikter använda lättare vikter och göra fler reps. En av de mest grundläggande övningarna är curl. Börja om med en lätt 7-lb. vikt i varje arm. Låt vikten hänga ner vid din sida. Curl det upp till axeln och sedan föra den tillbaka ner till utgångsläget. Försök att göra 15 reps på detta lätta. Detta kommer att bygga styrka utan att beskatta ett barns muskelsystemet eller sätta press på tillväxten plattan.
Bänkpress
Låt barnet ligga ner på en bänk tyngdlyftning . Börja med en vikt på 25 kg. på skivstång. Har honom hålla vikten på bröstet nivå och tryck den uppåt tills armbågarna är utelåst. Håll den i två sekunder och sedan tillbaka vikten till brösthöjd. Upprepa hissen 15 gånger. Den lätta vikt skadar inte muskelsystemet, men de höga reps kommer hjälpa till att bygga styrka.