| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Gym Cable Övningar

    Gym kabel maskiner kan du helt trötthet varje större muskelgrupp i kroppen utan användning av hantlar eller andra fria vikter, som kan vara farliga om de används på fel sätt. Kablar kommer att ge en flytande rörelse inom de övningarna för att förhindra oavsiktliga muskel eller skelettskador. Före start varje övning rutin, tala med din läkare för att avgöra dess säkerhet. Skogshuggare - sneda muskler

    Denna övning kan utföras med någon universell gym kabel maskin. Rörelserna kommer att isolera den sida av mage eller sneda. Genom att lägga lätt att kabeln kommer du att bättre kunna trötthet den muskelgrupp för att stödja muskeltillväxt och utveckling. Börja denna övning genom att välja lämplig vikt för dig. Stå med fötterna något bredare än dina axlar. Håll kabeln med båda händerna ner vid din vänstra sida och se till att kabeln är vinkelrät med foten (se referens 1). Börja rörelsen genom att lyfta kabeln till den övre högra sidan av kroppen genom att vrida din mage. Se till att höfterna inte flytta, men stanna i låst läge och aldrig böja armbågarna. Sakta sänka vikten tillbaka till utgångsläget och upprepa 12 gånger
    Cable Curls -. Bicep Muskler

    Denna kabel övning kommer isolera gruppen bicep muskeln i dess rörelser . Till skillnad skivstång eller hantlar, kommer kabeln inte skapa tröghet, vilket är den främsta orsaken till tyngdlyftning olyckor. Genom att långsamt flytta kabeln, kommer du engagera konsekvent biceps för en grundlig övning. Till att börja den här övningen, stå rakt framför en låg remskiva och montera rak stång till maskinen, som är tillgänglig vid alla fitnessanläggning. Efter att du har valt rätt vikt, greppa tag i rak stång med händerna axelbrett isär och tummarna pekar bort från varandra. För att hålla den rak stång nivån, måste du samtidigt röra båda armarna. I en vanlig bicepscurl, tryck rakt bar upp genom att böja armbågarna tills baren når toppen av bröstet. Långsamt sänka ribban tillbaka till utgångsläget och upprepa 15 gånger. Vila i 1 minut och utför ytterligare en uppsättning 15 repetitioner. . Om du upptäcker att utföra en uppsättning av 15 reps är ganska lätt, pyramid tyngre vikter på maskinen under nästa uppsättning
    Kabel Push Down - Triceps muskler
    < p> Den här övningen kommer att isolera triceps muskel grupp, vilket är den muskelgrupp som ligger på baksidan av båda armarna. För att utföra den här övningen, bifoga rak stång till kabel maskin. Välj en vikt som kommer helt trötthet triceps inom två set med 15 repetitioner. Börja med att vända kabeln maskinen och stå 2 till 3 meter bort. Håll fast rak stång med handflatorna vända mot marken och tummarna pekar mot varandra. För att ta bort trycket från nedre delen av ryggen, placera ena foten lite framför den andra. Lås dina armbågar på sidorna och låt kabeln att stiga så det ger din underarm till en 90 graders vinkel med armbågen. I en jämn rörelse, tryck rakt bar ner tills armarna är raka. Sakta låta kabeln för att komma tillbaka till utgångsläget. Gör 15 repetitioner i en enda uppsättning,. Vila och utför ytterligare en uppsättning av 15 reps
    Cable Dead Lifts - Quadriceps, hamstrings och nedre ryggmuskulaturen

    Kabeln döda hiss aktiverar underkroppen, men kommer de rörelser inom denna övning rikta benen (quadriceps, hamstrings, rumpa) samt nedre delen av ryggen. På grund av detta väljer en vikt som ger en utmaning, men välj inte en vikt som är utanför din konditionsnivå. Ditt mål är att trötthet dessa muskler inom två uppsättningar av 12 repetitioner. Fäst den raka kabeln bar till maskinen och stå med fötterna axelbrett isär. Böj på knäna och samtidigt hålla ryggen rak för att greppa tag i kabeln bar. Försiktigt stå, vilket aktiverar de vikter i kabel maskin. Medan knäna lätt böjda, gångjärn överkroppen mot golvet vid höften och även böja knäna när överkroppen dras nedåt från kabeln. I en långsam rörelse, tillbaka till utgångsläget och upprepa 12 gånger med ett mål av två uppsättningar av 12. Addera