Genom att utföra bänkpress liggande på en lutande bänk satt i en vinkel på 45 till 60 grader, är de övre bröstmusklerna och främre deltamuskeln betonas mer än i vanlig bänkpress.
Avböj Bänkpress
Omvänt, genom att utföra bänkpress på en nedgång bänk, ligger mellan 20 och 40 grader, är de lägre pectorals rekryteras mer än i en vanlig bänkpress .
Stäng Grip Bänkpress
Genom att i handgreppet, armbågarna förblir närmare bålen hela rörelsen, vilket leder till mer rekrytering av triceps brachii än i det reguljära bänkpress.
stabiliserande muskler
p Det är viktigt att notera att förutom bröstfenan, triceps brachii, främre deltoideus, och coracobrachialis Dessutom tillkommer stabiliserande muskler rekryteras under bänkpress. Den serratus anterior, trapezius, och rotator musklerna manschetten biträda samordningen under hela rörelsen.
Överväganden
p Det är fördelaktigt att inkludera hela olika övningar bänkpress i ett vikt-träningsprogram. Konsekvent skiftande muskel vikt säkerställer att all muskulatur tillräckligt utvecklad.