Hur man bygger Lean Rock Hard Muscle

Bygga muskler kräver ett ökat intag av både protein och totala kalorier. Medan många bodybuilders använder fortfarande den gamla skolan metoden för sammanslagningen högst, vilket är att konsumera så många kalorier som de få stora mängder fett tillsammans med muskler, är det möjligt att få muskler utan fett. Bygga mager stenhårda muskler är en fråga om att balansera ditt intag av mat med din utbildning så att du får tillräckligt med kalorier för att göra vinster med lite eller ingenting kvar för kroppen att omvandla till fett. Saker du behöver
tillgång till styrketräning utrustning
Visa fler instruktioner
Diet: tillsätt lite extra
1

Använd ett protein kvalitet vassle att lägga kalorier till din vanliga kost. Börja med att dricka en shake blandat med vatten och ta det inom 30 minuter av din schemalagda träningspass tillsammans med en komplex (långsamt smälta) kolhydrater såsom havregryn eller en färsk frukt som ett äpple eller banan.
2

Drick annan shake direkt efter ditt träningspass tillsammans med en enkel (snabbt smälta) carb såsom en sportdryck. De snabba Carb spikes ditt insulin, vilket möjliggör omedelbar muskel reparation.
3

Övervaka din vikt varje vecka vid samma tid på dagen (första sak på morgonen är bäst eftersom mat-och vätskeintag styrs ). Stora vinster på mer än ett halvt kilo eller två troliga betyder fett, så kalorier behöver begränsas. Om din vikt förblir oförändrad, lägga till ytterligare protein shakes i din kost. Viktiga tider för att lägga dem mellan regelbundna måltider, omedelbart innan sängen, första sak på morgonen och 30 minuter före frukost. Lägg dem långsamt, en i taget medan du tittar på skalan
Utbildning:. Lägga nötkött
4

Train varje muskel minst en gång per vecka. När utbilda dem oftare, ger minst 48 timmars vila innan du arbetar en muskel igen (72 timmar är bättre) med undantag för kalvar och abs som återhämta sig snabbare. De kan tränas varannan dag om det behövs. Lägg storlek genom att kombinera styrka och muskler upprepningar bygga
5

. Genom att göra uppsättningar med 5 till 6 reps du ökar din styrka (främst senor och bindväv), så att du kan använda tyngre vikter i dina uppsättningar av 8 till 10, som är de representanter som är ansvariga för ökad muskelmassa
6

Använd 3 eller 4 arbetande set per kroppsdel. Börja med en riktigt ljus varm up uppsättning av 12 eller fler reps och successivt lägga vikt gör uppsättningar av 10, 8, och 5 eller 6 reps. Avsluta med en ljus set för att spola arbetade muskeln.
7

Lägg vikt vid din arbetstid uppsättningar på varje träningspass i små steg genom att halka på 2 1/2 pund plattor. Dessa små ökningar snabbt lägga upp, översätta till otroliga vinster.
8

Flexa musklerna mellan seten för att öka sin hårdhet och titta efter tecken på minskad fett såsom ökad vaskularitet och skarp definition.
Addera ditt