Placera maskinen armarna på högsta inställningen. Vänd bort från maskinen och skjut dina armar genom ärmarna. Håll ryggen så rak som möjligt, böja vid höften tills överkroppen är vinkelrät mot marken. Sakta tillåta dig själv att återgå till en upprätt position, motstå dra av vikterna med musklerna i nedre delen av ryggen.
Reverse Sit-up
Placera maskinen vapen parallellt med marken. Ansikte mot maskinen och skjut dina armar genom ärmarna. Korsa armarna över bröstet. Sakta böjer bakåt tills du tittar i taket. Sakta återgå till en upprätt position. Böj inte nacken under denna övning, utan tillåt dig att se taket endast när rörelse ryggen sätter dig i den positionen Addera ditt Lower Back Row med maskinen armarna i lägsta läget, sitta på golvet mot maskinen. Skjut armarna genom ärmarna och korsa dem över bröstet medan framåtlutad. Använda musklerna i nedre ryggen, dra din torso bort från maskinen tills ryggen är 45 grader från marken bakom dig. Denna övning är lättare om du spänna fötterna mot maskinen. Addera General Tyngdlyftning Concepts Vid lyft, göra vissa din blankett är solid. Håll överkroppen rak förutom vad som krävs av övningen. Om du har svårt, minska vikten tills du hittar rätt form lätt. När du kan komplettera dina apparater med rätt form, sakta öka vikten. För alla dessa övningar, är det negativt så viktig som den positiva. Du får lika mycket eller mer nytta motstå vikter som de återvänder till plats som du gör från att lyfta vikter till att börja med. Söka vägledning av en professionell när man utformar en tyngdlyftning rutin. Detta kommer att skydda dig från skador och öka effektiviteten i din träning. Avbryt träningen omedelbart om du känner smärta (i motsats till obehag) eller blir yr eller andfådd. Som med alla träningsprogram, är det rekommenderat att du rådgöra med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.