Pull-ups är en av de mest grundläggande övningar som riktar sig mot övre delen av ryggen. Pull-ups rekryterar muskelfibrer från latissimus dorsi, trapezius, rombisk och andra stabiliserande muskler. Du kan också förändra pull-up rörelse för att rikta mer av de centrala magmusklerna. Ett exempel på detta skulle vara L pull-up, där du lyfta benen rakt framför dig samtidigt gör pull-up. Detta ger din kropp formen av ett versalt L medan hängande från baren.
Dead Lift
dead-lift träning är en förening övning med hjälp av en skivstång med vikt. Dead lyft riktar tungt de övre delarna av ryggen såsom trapezius och romboid muskler och kärna. Den döda hiss är också en effektiv övning för att träna hamstrings. För att utföra en död hiss, placerar du en skivstång på golvet med allt vad vikt du känner dig bekväm med. Du placerar en hand över skivstång grepp och den andra under skivstång grepp. Du vill att böja på knäna, hålla ryggen helt rak och dra vikten upp till stående och föra den tillbaka ner.
Barbell Rows
Barbell rader fungerar den övre delen av ryggen i första hand med hjälp av latissimus dorsi, kärna magmusklerna och biceps. Barbell rader liknar marklyft men med ett mindre utbud av rörelse och använda mindre ben muskler. Att göra en skivstång rad, kommer du vill ladda skivstång med en behaglig tyngd. Nästa plocka upp skivstången så du står med den vid ungefär midjehöjd. Nästa, böja vid midjan hålla ryggen rak och benen lätt böjda. Sakta sänka skivstång ner till slutet av ditt vapen rörelseomfång och dra den tillbaka upp till bröstet för att slutföra en upprepning. Addera Lat Pull Downs
latsdrag nedskrivningar arbetar mestadels latissimus doris muskler. Men när man gör latsdrag nedgångar du vill behålla din kärna stabilt med magmusklerna för att hålla dig på plats. Att göra latsdrag nedgångar, du kommer att behöva en maskin eller gym medlemskap som ger dig tillgång till maskinen.