flesta bodybuilding power träning lita på knäböj som "kungen" av alla övningar. Ockupanterna engagerar nästan varje muskel i benen, inklusive dina stora quadriceps och muskler hamstring. Knäböj också arbeta din kärna-stabilisator muskler, vilket gör detta till en av de bästa all-around övningar du kan göra. För att verkligen bygga styrka, måste du sitta på huk, och du måste sitta på huk tung. Knäböj borde vara en del av din makt-byggnaden träning ungefär en gång i veckan. Gör fem uppsättningar av knäböj per vecka, varav en warm-up set. Dina första två bör vara långsamma, kontrollerade rörelser. Tillsätt vikt så att i din sista tre uppsättningar, kan du bara göra 04:57 upprepningar, vilket är en perfekt område för att bygga kraft och styrka. För att utföra en knäböj, hålla en tung skivstång på baksidan av axlarna och sätta sig på huk med låren. Kom ihåg att fokusera på huk tills låren är parallella med marken, och exploderar uppåt under andra halvan av rörelsen. Addera Deadlift
övning som är en nära andra till knäböj när du gör power-baserade bodybuilding träning är marklyft. Konceptet är enkelt: försöker lyfta den tyngsta vikt du kan från grunden. Även om konceptet är enkelt, marklyft kräver god form, så att du inte skadar dig. Liknar knäböj, vill du inte att överdriva med marklyft - en gång per vecka är tillräckligt. Gör fem uppsättningar av marklyft tre till fem repetitioner varje set. För att göra ett marklyft, ladda upp en tung skivstång och böja vid höften medan du förstå skivstång med båda händerna. Lyft vikten genom att fokusera på att använda dina hamstrings att köra din rumpa bakåt. Lyft inte med korsryggen, eftersom detta kan leda till skador.
Pressar
"Press" rörelser som bänkpress och skulderpress är också viktiga delar av någon makt-bodybuilding workout plan. Bänkpress och pressar axeln fungerar dina bröst, axlar och triceps. Du bör göra båda av dessa övningar en till två gånger per vecka, sätter fem eller så för varje övning. Fokus på tunga repetitioner i de tre till fem repetitioner. Att göra en bänkpress, ligga platt på en bänk och greppa en skivstång. Sänk vikten sakta, sedan explodera uppåt till toppen. För att göra en axel press, antingen stå eller sitta på en bänk med ryggstöd. Återigen, sänk vikten uppifrån ner till hakan nivå, och explodera tillbaka upp till toppen. Dessa explosiva rörelser kan du öka din makt vinster. Finns också en viktig del av en power-bodybuilding workout
Rader
rader. Rader belasta din rygg, biceps och muskler skuldra. Fokusera på att göra rader i sex till åtta upprepning intervall, en till två gånger per vecka. För att utföra en rad, böja med höfterna och greppa en skivstång. Du kan växla mellan ett lömskt och overhand grepp för att förändra de muskler du arbetar. Ta skivstång upp till brösthöjd, stanna upp en stund och sedan sänka vikten.
Andra övningar
Dessa fem rörelser utgör grunden för en god-power- bodybuilding-workout-program, det finns andra övningar som du bör arbeta i din rutin. Några andra bra power-building övningar är chin-ups, pull-ups, dips, armhävningar, utfall, lockar, och press-downs. Välj en variation av dessa övningar och träna varannan dag för att ge dina muskler gott om tid att vila.