Muskel-och benstyrka utbildning är verksamheter som arbetar musklerna till den grad att trötthet och sätta kraft på benen som främjar deras styrka och tillväxt. De gynnas kroppen genom att öka bentätheten och muskelmassa. Muskelstärkande aktiviteter kan inkludera att spela, liksom Tug-of-krig eller använda lekplatsutrustning, lyfta vikter och utöva på motstånd maskiner.
Workout Venues
Många förespråkare av styrka -utbildning rekommenderar att barn under sakkunnig ledning när de tränar. Tyvärr är denna expertis vanligtvis hittas på hälsa klubbar, gym och allaktivitetshus där barn ofta inte tillåts att använda styrketräning utrustning. Som svar på en ökande efterfrågan, har antalet klubbar hälsa och YMCAs erbjuder ungdomsprogram styrketräning ökade med 5 procent under de senaste fem åren. Addera ditt träningspasset påbörjas
Styrketräning övningar är effektiva när barnen värma upp och använda rätt teknik. Ett träningspass ska börja med några minuters gymnastik eller aerob träning under överinseende av en kvalificerad tränare. Ungdomar bör förstå hur man kan plocka upp vikterna ordentligt med hjälp av deras kärna och benstyrka istället för ryggen.
Tekniker
Body lyft tekniker såsom armhävningar bygga upp bröst och arm muskler, medan sit-ups stärka buken. Benet och skinkan muskler byggs upp av knäböj, medan pull-ups stärker rygg och muskler skuldra. Bicepscurl engagera axel och arm muskler medan nackmusklerna är avslappnad och ryggen är rak. Vissa lärare rekommenderar att unga människor inte ska försöka lyfta sin maximala potential, men istället lyfta måttligt i tre uppsättningar av sex till 15 gånger med en minut mellan varje set. Addera frekvens
Enligt US Department of Health och Human Services (DHHS), ungdommar få ökade hälsofördelar genom att göra måttliga och kraftfulla aktiviteter i en timme eller mer varje dag. Träningen bör omfatta muskler och ben stärka aktiviteter minst tre dagar i veckan. DHHS säger att barn också dra nytta av ostrukturerade aktiviteter som involverar motstånd eller lyfta och flytta sin kroppsvikt.
Skador
National Styrka och Conditioning Association konstaterade i en 2009 ställning papper att många barn och ungdomar skadar sig när de utövar med styrketräning utrustning hemma. Papperet skyllde skadorna på en brist på tillsyn, felaktig utrustning och osäkra metoder. Många barn blir sårad av misstag släppa sina vikter på sig själva.