Hur Isolera Biceps

Den biceps är muskeln på toppen av varje arm mellan armbågen och axeln. Starka och muskulösa biceps är mycket populära och önskvärda egenskaper hos både män och kvinnor. Den biceps muskler är relativt liten jämfört med andra muskler i kroppen såsom triceps (längst ner på armen), bröstkorgen (bröstmuskeln) och benen (quadriceps). Det finns flera vikt-övningar som isolerar och bygga biceps. Saker du behöver
hantlar
Franska curl bar med fria vikter
Styrketräning bänk med vertikalt läge
Visa fler instruktioner
1

Bestäm en bekväm hantel vikt och sitta på bänken med den vertikala ryggstöd i läge. Placera en hantel i varje hand och vänd handflatorna utåt. Utan att bryta planet för din kropp, krypa hantlarna upp till dina axlar, håll och sträcker sig tillbaka ner. Gör denna övning åtta till tio gånger per set.
2

Lägg vikt vid den franska curl bar. Använda benen, böja sig ner och ta tag i baren på krökta avsnitt. Sakta stiger så att du står och stången förlängs till midjan. Sakta curl stången med båda händerna mot bröstet och sedan sträcka sig tillbaka till utgångsläget. Gör dessa övningar så många gånger som möjligt.
3

sitta på bänken och luta så att dina händer är mellan benen. Använd en bekväm hantel vikt och greppa en hantel med en hand. Sätt armbågen på insidan av knät och sakta krypa hanteln upp till axeln. Gör denna övning åtta till tio gånger per set per arm.