Ställ in vikten bänken så att den är i upprätt läge. Sitt så att dina knän är böjda och fötterna på golvet. Ta tag i det viktade skivstång så att dina händer är bara något bredare än dina axlar. Handflatorna ska vara vänd framåt och de bör vara jämnt fördelade över ribban. Kontrollera armbågarna för att se till att de är uppradade direkt under handflatorna. Börja med stången placerad på övre delen av bröstet.
Execution
Andas ut och skjut den viktade skivstång så att den färdas precis framför ansiktet. Sträck ut armarna helt för att skjuta stången över huvudet. Den skivstång bör hamna direkt ovanför den vertikala linjen i öronen. Andas in, och sakta tillbaka stången till övre delen av bröstet genom att böja armbågarna och sänka armarna. Andas in och gå rätt in i nästa repetition.
Vikt
Välj ett vägt skivstång som utmanar dig under varje set. Om du är ute efter att göra 10 repetitioner, till exempel, vill du använda en vikt som kommer att göra nå 10th upprepning svårt. Om du använder en vikt där du kan utföra mer än 10 repetitioner med lätthet, du kommer inte att se signifikanta ökningar i styrka eller ton. Gör justeringar vikt skivstång som din styrka ökar.
Muskler
Sittande skivstång skulderpress främst inriktat på framsidan av din deltoideus, vilket är den viktigaste muskeln i din axel. Den främre deltamuskeln flexar dina axelleden, vilket innebär att de lyfter armarna framför dig. Andra muskler i axlar, såsom din supraspinatus, trapezius och serratus anterior, rekryteras för att stabilisera axeln kapsel som du lyfter och sänker ribban. Dina triceps brachii på baksidan av armarna kontrakt för att räta ut armarna som du trycker stången över huvudet. Ju bredare grepp på skivstången, den mindre triceps kan bidra, att placera mer belastning på deltoids.