pullups är en kroppsvikt träning, hur svårt du hittar dem beror till stor del på hur mycket du väger. Som ett tjockt bodybuilder, bära dig mycket mer muskelmassa än en vanlig människa, och medan det gör dig starkare, det gör också kroppen styrkeövningar mycket svårare - vilket betyder att det kan vara svårt att utföra mer än bara ett par reps i pullups. Likaså om du är en ljusare bodybuilder, är chansen att du kommer att ha en mycket god styrka till kropp-vikt-förhållande och kan troligen utföra 15 till 20 kroppsvikt pullups med lätthet, som inte särskilt få dina muskler.
Ease of Performance
att göra pullups mer utmanande kan du lägga till vikt, antingen genom att hålla en hantel mellan fötterna eller bär en doppa bälte med vikt fäst plattor. Det kan ta flera minuter för att ändra vikten på ett bälte, medan omkoppling av vikt för en motion som ett latsdrag eller maskin rad tar bara några sekunder. När du försöker att hålla dina viloperioder ner eller utföra drop-apparater, där du behöver för att snabbt byta från en vikt till nästa, kan pullups tar för lång tid att ingå ett effektivt sätt.
Rörelser Versus muskler
styrkelyftare, starka män och idrottare tränar för att bli starkare på vissa rörelser, medan kroppsbyggare syftar till att inrikta sig på specifika muskler och orsakar utmattning. Bygga muskler kräver en längre tid under spänning per set, skriver tränaren Charles Poliquin i "Moderna trender inom styrketräning," och du måste placera så mycket fokus som möjligt på din utvalda muskeln. När du utför pullups, dina underarmar och biceps kan ofta trötthet innan du tillräckligt har jobbat dig tillbaka muskler, vilket gör andra övningar bättre back-byggare.
Alternativ
stapelvara alternativ till pullups är latsdrag. Mest pulldown maskiner levereras med ett brett utbud av gripande bilagor, t.ex. nära eller brett grepp handtag, enarmad, parallellt grepp och V-formade fästen, vilket gör pulldown maskinen mer mångsidig än pullups. Skivstång, hantel, kabel och maskin rader fungerar också dina mitten och övre ryggmusklerna. Du kan fortfarande göra pullups i din rutin, men prova olika ryggövningar för att hitta vilka som fungerar bäst för dig.