Sammanslagningen högst latissimus Med Bodybuilding

Din latissimus dorsi är den muskel som löper längs sidan av din torso. Det har sitt ursprung i toppen av höfterna, korsbenet och nedre revbenen och insatser inom ramen för din armhåla. Den är ansvarig för axeln förlängning och adduktion - tänk på att hålla armarna ovanför huvudet med händerna ut brett och föra dem ner i din sida tills armbågarna vidrör dina revben. En stark, muskulös latissimus dorsi, eller lat, är viktigt i bodybuilding eftersom det gör hela din överkropp ser bredare. Träningsschema

fokusera på att bygga en viss muskel, träna det mer än en gång i veckan, meddelar tränare Nick Nilsson i "specialkurser." De flesta bodybuilding split inkluderar lat utbildning i en back dag, utförs en gång i veckan, tillsammans med en vecka session vardera för benen, axlar, bröst och armar. Träning en kroppsdel ​​mer än en gång kommer att leda till högre tillväxt under en kort period, men så steg din lat träning upp från en gång i veckan till tre gånger per vecka under fyra till sex veckor. Addera Lat Tjocklek

latsen är en stor muskelgrupp och du kan träna dem att bli tjockare och bredare. För tjocklek, fokusera på horisontella dra övningar. Dessa inkluderar skivstång rader, T-bar rader och hantel rader. När du tränar dina lats, fokusera på att känna musklerna arbeta snarare än att bara försöka lyfta så mycket vikt som möjligt, råder kroppsbyggare och tränare Greg Merritt.
Lat Bredd

Att bygga bredare lats, hålla sig till vertikala dra övningar - de som utförs overhead, såsom chinups och pulldowns. Växla mellan vilka typer du gör, och utför en av varje i varje lat session. För chinups, utföra dem med ett brett grepp och handflatorna vända bort från dig, ett smalt grepp med handflatorna mot dig eller en neutral grepp med handflatorna. Använd olika handtag eller bilagor kabel för pulldowns, alltför. I en fråga som du kan hitta med chinups är att du inte kan utföra tillräckligt kroppsvikt reps till fullo stimulera dina lats. Likaså om du har en hög hållfasthet-till-kropp-vikt-förhållande, kan du behöva lägga vikt med ett vägt väst eller viktbälte att göra dem hårdare.
Utbildning Riktlinjer

utbildning riktlinjer för sammanslagningen högst latsen är desamma som för alla andra muskler i bodybuilding - utför uppsättningar av sex till 12 reps, med dina sista 01:59 reps av varje är extremt tuff. Du bör nästan kunna slutföra dem med goda formen. Om du inte letar efter en lat specialisering program, utbilda dem en gång i veckan innan du träffar dina biceps i stället för med flera sessioner varje vecka. Till bulk upp, måste du också öka ditt kaloriintag, särskilt från protein livsmedel och hälsosamma kolhydrater som grönsaker, fullkorn och frukt. Addera