kosten för en bodybuilder är knepigt. För att göra sina muskler ser så stor och definieras som möjligt, måste de ta sitt kroppsfett nivå ned så mycket de kan utan att offra muskelmassa. Detta kräver långsam, noggrann diet. Ett 3.500-kalori underskott måste skapas för att förlora 1 pund. Medan den genomsnittliga personen kan skapa ett dagligt underskott på 500 till 1.000 kalorier för att förlora 1 till 2 pounds per vecka, kommer bodybuilders skjul oftast ännu långsammare. Fokus ligger på kroppsfett procent, inte vikt. Faktum är att de oftast inte vill tappa vikt. En liten kalori underskott med en proteinrik kost som är låg i kolhydrater och fett är en kraftfull fett-förlust verktyg för bodybuilders. Addera Cardio
Cardio är ett bra sätt att bränna fett. Bodybuilders roterar mellan steady-state och intervallträning för att förhindra platåer och maximera fettförbränningen. Om de utför cardio på vikt-träningsdagar, bodybuilders gör oftast en låg till måttlig intensitet, steady-state session efter att de har lyfts. Ett exempel på detta skulle vara att gå på löpbandet i 40 minuter vid en 4 eller 5 procent lutning. På icke styrketräning dagar, hjälper högintensiva intervaller som använder någon form av konditionsträning maximera kaloriförbränning i en kortare tid. Intervaller kan variera i längd, men den totala träningstid bör stanna runt 20 minuter.
Caffeine
Koffein är den viktigaste ingrediensen i de flesta "fett- bränning "kosttillskott. Koffein hjälper kroppsbyggare bränna fett genom att öka energi, bidrar till bränsle längre, mer intensiva pass. Enligt en 2011 litteraturstudie publiceras i "Fetma Recensioner," koffein har också egenskaper som ökar fett-metabolism. Du kan uppleva dessa koffein fördelar genom att komplettera med bara 200 milligram koffein, ungefär mängden i en kopp kaffe. Koffein bör undvikas av dem som är gravid, har hjärtproblem eller lider av högt blodtryck. Addera L-karnitin
L-karnitin kan hjälpa din kropp tillgång och använda fettdepåer som bränsle, medhjälp i fettomsättningen. A 2004 studie publicerad i "Metabolism" rapporterade tillskott med 3 gram L-karnitin för 10 dagar ledde till en markant ökning av fett oxidation utan muskelkatabolism - förlust av muskeln. Tillskott med 500 mg L-karnitin varje dag kan öka kroppens förmåga att producera dessa effekter.