musklerna i övre inkluderar tillbaka dina trapezius, latissimus dorsi, romber, bakre deltamuskeln och teres stora. De övre och mellersta trapezius, på baksidan av axlarna, höjer din skulderblad, som när du rycka på axlarna. Din latissimus dorsi, bakre deltoideus och teres stora addukt och utöka dina axlar, vilket innebär att de drar armarna mot kroppen och tillbaka bakom dig. Dina rhomboids sitter mellan dina scapulas, addukt dem, vilket innebär att de klämmer de två benen ihop. Addera stärka övre ryggen
övningar för att stärka musklerna i övre ryggen involverar dra rörelser, såsom latsdrag och sittande raden. För att utföra en latsdrag, sitta vid latsdrag remskiva enhet och grepp overhead bar med händerna bredare än dina axlar och handflatorna vända framåt. Dra stången ner till övre delen av bröstet, vilket armbågarna till sidorna av överkroppen, och sedan styra tillbaka upp till utgångsläget. Sittande raden görs från en rodd kabeldrag enhet. Sitt lång och grepp Kabelanslutning framför dig. Dra handtagen till bröstet, kör armbågarna tillbaka bakom er, och sedan utöka dina armar tillbaka handtagen till där de började. Komplett två till tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner. Välj en vikt som gör det utmanande att slutföra varje set. Addera ditt rotatorkuffen muskler
fyra rotatorkuffen muskler inkludera din infraspinatus, supraspinatus, subscapularis och teres moll. När du flyttar din arm runt i olika riktningar, dessa fyra muskler hålla bogen socket stabil. Infraspinatus och teres minor externt hjälp av externt rotera överarmen ben. Den subscapularis roterar internt armen och supraspinatus kidnappar överarmen, vilket innebär att det hjälper till att lyfta armen bort från kroppen. Addera Förstärkning rotatorkuffen
Stärka infraspinatus och teres minor med en extern rotation övning och subscapularis med en intern rotation övning. Båda övningar görs liggande på sidan på en bänk. För att utföra extern rotation, hålla en enda hantel i handen på din överarm. Böj armbågen 90 grader och placera den mot överkroppen. Börja med hantel ner framför dig, och sedan externt rotera axeln för att lyfta vikten mot taket, och samtidigt hålla din armbåge in på din sida. För intern rotation, hålla vikten i handen på din nedre armen och med armbågen in på din sida, lyft hanteln mot taket. Att bygga styrka i din supraspinatus, utföra öppna kan utöva. Stå och håll en hantel i varje hand med armarna nere vid sidorna och handflatorna vända mot benen. Håll armbågarna förlängas med armarna ut och framför dig att skapa en V-form. När armarna är i nivå med axlarna, sänka dem tillbaka till utgångsläget. Komplett två uppsättningar av åtta till 10 repetitioner av varje övning med mycket lätta vikter. Addera