trampar vatten, placera nudel bakom ryggen och under armarna. Med axlarna bakåt, dra åt magen och dra knäna upp i bröstet, som om du gjorde en tuck hopp. Rikta dina tår ner till botten av poolen som du räta knäna. Gör 3 set med 15 repetitioner vardera för att stärka magen. Att rikta sneda muskler (sidorna av midjan), vrida kroppen vid höften medan du utför repetitioner.
Legs
stå i vatten som är lite djupare än midjehöjd. Ta nudel och bilda en "U"-form, hålla inne någon. Tryck på undersidan av "U" under vattnet och trampa på den. Se till att du fortsätter att hålla på sidorna av nudel. Sticka de yttre lår och höfter genom att räta på "nudel" benet ut åt sidan, sedan tillbaka till starten. Arbetet lårens insida genom att sopa din "noodle" benet framför kroppen, sedan tillbaka till starten. Se till att du kämpar Nudel naturliga tendens att poppa till vattenytan. Gör 3 set med 15 repetitioner vardera för att stärka dina ben och höfter.
Arms
Stående i midjan högt vatten, håll din nudel ut framför dig på armlängds avstånd så det är parallellt med vattnet. Hålla armarna raka, skjut nudel under vattnet tills den vidrör låren. Sakta höja nudel till vattenytan, och se till att motstå att låta det dyka upp snabbt. Gör 3 set med 15 repetitioner vardera för att stärka dina biceps (framsidan av vapen) och triceps (baksidan av armarna).