Denna övning riktar armar, bröst, rygg, rumpa och hamstrings. Se till att du är tillräckligt djupt så att fötterna inte kan röra vid botten av poolen. Först, trampa vatten med kupade händer. Lyft sedan höger ben rakt framför dig till höften nivå, med spetsiga tår. Peka vänster ben rakt ner, spetsiga tår, till botten av poolen. Håll i fem sekunder. Sedan byta ben snabbt genom att höger ben ner så du lyfter vänster ben till höften. Alternerande sidor i 30 sekunder. Addera Gädda Scull
Att arbeta abs, höfter och armar, trampa vatten med händerna vid sidorna som du luta dig tillbaka och lyft både ben från höften, som bildar en V-form med kroppen, med huvud och tår strax ovanför ytan. Flytta sedan kupade händer i små cirklar för att driva dig framåt över poolen i 30 sekunder. Om tårna börjar sjunka, bredda kroppens V-form och dra dina magmuskler.
Jogging
Running under vatten fungerar ryggen, abs, glutes, höft flexors och fyrhjulingar. Börjar på grunt vatten, uppvärmning genom att gå i stället för fem minuter. Gå därefter till djupare vatten där fötterna inte längre bottnar. Jogga i 30 minuter med samma rörelser du skulle göra om du joggar på land. Förstärker höga knän och armar pump fram emot att hålla dig ovanför vattenytan.
Wave Maker
Gör några vågor medan toning ryggen, abs, glutes, och ben. Inför poolen kanten, hålla på med vänster hand medan höger hand är strax under vattnet, trycker platt mot sidan av poolen med fingrarna pekande nedåt. Förläng benen bakom dig med fötter och knän ihop och sparka som en delfin, så hårt och snabbt som möjligt, i 30 sekunder. Starta rörelsen på magen och höfterna, sedan överföra den genom lår, knän och slutligen fötter.