1
Värm upp för en halvtimme genom att göra flera varv i poolen. Strokes såsom bröstsim, frisim och ryggsim träna olika delar av kroppen, så växlar mellan dem. Stretch i grunt slutet efteråt.
2
simma till mitten av poolens djupa änden. Räck upp händerna ur vattnet och hålla handflatorna och underarmar förlängdes ur vattnet.
3
Börja trampar vatten som om du är jogging. Motstå frestelsen att sänka händerna i vattnet. Håll huvudet rakt fram och förlänga benen fullt, cykling dem som om du rider en cykel. Detta kommer att skapa mer av en träning för underkroppen. Kallelse benen måste gå snabbare att hålla sig flytande.
4
Fortsätt trampar vatten så länge du kan utan att röra händerna i vattnet. När du känner att du vill, sänka armarna men fortsätter din rörelse. Fortsätt träningen under minst en halvtimme. Om du behöver, ta pauser för att gå till sidan av poolen och vila armarna, men stanna i rörelse. Om du håller på sidan av poolen, hålla sparka benen.
5
Upprepa denna process för trampar vatten med händerna avbrutit flera gånger under träningen. Intersperse din träning med stärkande övningar som att komma ut ur poolen för att snabbt slutföra två minuter värt armhävningar eller sit-ups innan du hoppar tillbaka i vattnet och fortsätter att aqua-jogga. Märker din kropp blir fastare och mer tonad när du fortsätter träningen med tiden. Addera