Hur man utför Aquatic övningar för att minska ryggsmärta

Performing vattenlevande övningar kan erbjuda många belöningar. Även nonswimmers kan dra nytta av de fysiska effekterna som vattnet ger. Ofta rekommenderas att behandla smärta i nedre ryggen, vattenlevande övningar använder flytkraften av vatten för att motverka gravitationen. De lyfter din kropp och ger dig en känsla av tyngdlöshet som är lätt på dina leder och ben och avkopplande på musklerna. I själva verket, enligt Rice University och Wellness Center, på att slå i vattnet, är 90 procent av ditt effektiva kroppsvikt elimineras. Dessutom vattenlevande övningar inte bara ge motstånd för att stärka ryggen, men också frigöra endorfiner som minskar smärtupplevelsen. Saker du behöver
Pool
flytväst
Visa fler instruktioner
Aquatic Övningar
1

Utför ryggstag sparkar. Annars känd som vägg fladder sparkar, ryggstöd sparkar stretch inte bara alla regioner i din rygg muskler och leder, men även dina axlar och ben. I bröst-djupt vatten, spänna ryggen mot väggen i poolen. Outstretch armarna, ta tag i sidan av poolen med händerna och höja dina höfter och ben. Med raka ben, utföra grunda fladdrande sparkar. Överväga att bära en flotation bälte för säkerhet och ryggstöd.
2

Minska smärta i nedre ryggen orsakas av artrit, skiva problem eller skador på ländryggen området genom att regelbundet utföra vattenlevande övningar såsom den imaginära stolen. Stå i midja-djupt vatten, knäböj och spänna din ryggrad mot väggen av poolen, imitera sitter i en imaginär stol. Placera armarna och handflatorna mot väggen av poolen. Hålla fötterna planterade på botten av poolen och armarna rakt, röra båda armarna framåt sex inches, sedan tillbaka. Komplett 20 repetitioner, gradvis arbeta upp till 50.
3

Lindra tight hamstrings. Tight hamstrings kan leda till smärta i nedre ryggen och postural problem. Enligt webbplatsen SportsInjuryClinic, "tight hamstrings kan orsaka höfterna och bäckenet att rotera tillbaka, platta till nedre delen av ryggen och orsaka ryggproblem." För att lindra tight hamstrings, utför undervattens hamstring sträckor. Stå mot väggen av poolen i bröstet djupa vatten. Sträck ut armarna och ta tag i sidan av poolen med båda händerna. Placera din vänstra fot tårna upp mot väggen. Hålla armarna raka, försiktigt räta ut vänster knä så långt som möjligt. Andas djupt och håll i 30 sekunder. Upprepa på motsatt ben.
4

Walk eller marsch genom vattnet. Promenader och marschera i alla riktningar - framåt, bakåt och i sidled - fungerar dina muskler och bidrar till att stärka din nedre ryggen. För en mer utmanande variant, lägg handen flottar, nudlar skum eller lätta vikter.