att bli framgångsrik, ta hänsyn till dina personliga preferenser. Är du en morgon eller kväll personen? Gör ditt schema promenader i 30-60 minuter per dag svårt? Föredrar du ett löpband eller promenader utomhus? Behöver du en partner för att motivera dig? Svaret på dessa frågor är det första steget till att utveckla din walking planen.
Typer
walking plan för ett pressat schema skulle bryta upp promenader i tre 20-minuters sessioner . Schemalägga möten när du är mest sannolikt att faktiskt göra dem, som tidigt på morgonen innan frukost, på väg till jobbet, på lunchen, efter middagen, på kvällen.
Walking plan för ett schema med större flexibilitet skulle kräva walking timme alla på en gång utan att bryta den i segment. Värm upp i 2 minuter och sedan gå en mil på 15 minuter. Sträck ut benen i 3 minuter och sedan göra en annan mil på 12 minuter. Använd tre minuter att göra några sit-ups eller armhävningar, om du kan, och sedan göra en annan mil på 13 minuter. Stretch i ytterligare 3 minuter och sedan gå en nedvarvning mil under de närmaste 20 minuterna. Den varma och stretching räknas inte tiden gå.
Walking plan som bygger på att räkna steg kommer att kräva en stegräknare. Målet är att nå 10.000 steg varje dag. Vardagliga aktiviteter räknas och du kan övervaka dina resultat genom att kolla stegräknaren. Om det är 4 PM och du har bara 6.000 steg gjort, kommer du vet att du behöver "intensifiera det." Aktiviteter såsom promenader med hunden, parkera längre från mataffären, gå att göra ärenden, parkering istället för att använda drive-through fönster kommer alla bidra till den magiska siffran.
Stegräknare finns i många stilar och prisklasser . När du väljer en stegräknare, hitta en som är lätt att läsa, klipp bekvämt på dina kläder och passar din budget. Vissa stegräknare räkna helt enkelt steg. Andra kommer att räkna steg, distans gick, brände kalorier fungerar tyst utan störande klick. Vissa kommer med remmar som klämman på kläderna så att den inte skadas eller förloras om det blir skild från dig. Priserna kan variera från $ 2,00 till $ 35,00 beroende på kvalitet och funktioner. Tänk dina behov innan du investerar i en stegräknare.
Anpassa
När du börjar känna dig bättre, kanske du vill anpassa din rutin. Det finns några saker du kan göra för att öka intensiteten i dina promenader utan att öka tiden. Pumpa armarna mer energiskt när du går. Ta mindre, snabbare steg som ökar din energi produktionen. Gå som professionella vandrare genom att placera ena foten direkt framför den andra, vilket fungerar ett bredare spektrum av muskler än din normala steglängd. Lägg handhållna vikter till din rutin. Införliva kullar i dina promenader. Den extra rörelse och utmaningar kommer att bränna mer kalorier och höja din puls.
Motivation
Vistas med din walking planen kan vara svårt. Det tar vanligtvis omkring 30 dagar tills övningen börjar känna en del av din dagliga rutin. Börja långsamt och bygga upp till några föreslagna målen. Försök inte att gå från noll till 60 den första veckan, speciellt om du inte har tränat på länge. Börja med fyra dagar per vecka och bygga upp till sju. Ställ små, realistiska mål som "att förlora £ 1 denna vecka" eller öka avståndet du kan gå i femton minuter i slutet av veckan. Varje milstolpe du kan uppnå kommer att motivera dig mot att fortsätta din vandring planen.
Effekter
Använda en walking plan för viktminskning har många fördelar. Med viktminskning kommer ökad kardiovaskulär prestanda. Du kommer att känna dig mer energisk. Du kommer att sänka blodtrycket och minska risken för bröstcancer. Om du upplever ledvärk i samband med övervikt, kommer du att märka förbättringar. Var noga med att inte överdriva det om du är kraftigt överviktig eller har varit stillasittande under en lång tid. Kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
Viktminskning
p Det är allmänt accepterat att det tar 3500 kalorier för att bränna ett halvt kilo fett fett. En 30-minuters promenad med en hastighet av 3 km /h kommer att bränna cirka 188 kalorier, och samtidigt öka träningen till 60 minuter bränner 374. Om du ökar hastigheten till 4 mph, samma 30-minuters promenad träning bränner 284 och 60-minuters version bränner 569. Promenad 60 minuter om dagen, fem dagar i veckan med en hastighet av 3 km /h skulle bränna 1870 kalorier eller lite mer än £ 0,5 per vecka. Mängden kalorier bränns från promenader varierar med personens ålder, intensitet och varaktighet walking träning och kostintag. När ditt tillstånd förbättras och dina ökar hastighet, kommer du att bränna mer.