Golf Club & Golfbil
Visa fler instruktioner
sträcka på Quads Använda Golf Cart
1
Park din vagn på en nivå ytan och se till att ställa in bromsarna.
2
Face sidan av vagnen, placera en hand ovanpå vagnen för att ge balans.
3
Dra ena foten upp och tillbaka och fånga tag i fotleden med din fria hand (du kommer att sträcka sidan motsatt hand på taket).
4
Dra hälen långsamt mot skinkorna tills du känner stretch i din böjda ben.
5
Håll stretch i 5 till 15 sekunder och sedan byta sida och sträcka andra benet.
6
Utför 3 repetitioner på varje ben.
Lossa med en Hip Stretch
7
Sitt på en stol med fötterna på golvet och korsryggen pressas in i stolsryggen .
8
Cross ena benet och placera din fotled ovanpå motsatta låret.
9
Använd din hand och tryck försiktigt men bestämt, ner på korsade knäet tills du känner stretch på den yttre delen av höften.
10
Luta dig framåt för en extra sträcka, men bara om flexibilitet gör.
11
Replikera sträckan på den motsatta sidan.
12
Komplett 3 repetitioner på varje sida.
Gör din sving starkare med en roterande Swing Stretch
13
Stand upp på fötterna med knäna lätt böjda och din golfklubb på dina axlar.
14
Placera handleden runt toppen av din klubb mot varje ände.
15
Rotera kroppen åt höger, med vänster armbåge pekar mot marken och din högra armbåge pekar rakt bakåt.
16
Swivel motsatt sätt (långsamt) med positionen för armbågarna omvända.
17
Ta 15 sekunder för fullständig rotation och upprepa 2 eller 3 gånger.
Sträck Inre lår för ökad rörlighet
18
Stand nästa till en stabil yta (som en trappa) som handlar om kalven hög.
19
Höj benet garderoben till trappan och placera hälen på trappan samtidigt hålla benet rakt.
20
Placera händerna på låren och lutar en aning framåt.
21
Sänk kroppen med hjälp av stående benet långsamt mot marken tills du känner en stretch på insidan av låret på det upphöjda benet .
22
Upprepa rörelsen 2 gånger och sedan byta sida. Addera