Bat
Visa fler instruktioner
Prep din överkropp för Baseball
1
stå på en plan yta som håller ett basebollträ.
Sida 2
Lyft basebollträ rakt upp i luften, med en hand på varje ände.
3
Släpp vänster hand och sänk slagträet mot baksidan av midja samtidigt som den högra handen nära huvudet.
4
Ta tag i fladdermus med vänster hand på midjan.
5
Ta ett steg framåt, bockning knäet vid ca 90 grader. Den bakre knäet ska också vara lätt böjda med hälen lyfts upp och vikten på tån.
6
börja rotera kroppen sakta åt vänster och håller i 20 till 30 sekunder.
7
Återgå långsamt till utgångsläget.
8
Öka sträckningen genom att dra bat uppåt eller nedåt.
9
Växla din hållning och upprepa vrida på motsatt sätt. Gör 3 eller 4 gånger på varje sida.
Lossa nedre delen av ryggen med lögnaktig Stretch
10
Ligg ner på rygg med basebollträ i vänster hand.
11
Sträck höger arm rakt ut åt sidan med handflatan vänd nedåt.
12
Twist höfterna till vänster, och samtidigt hålla ryggen platt mot golvet.
13
Böj höger knä och placera bat i knäet på det böjda benet.
14
Använd bat att tryck försiktigt och öka sträckan i skinkorna och nedre delen av ryggen.
15
Behåll denna posera för 20 till 30 sekunder och sedan byta ben och arbeta på andra sidan.
Stativ och ben Stretch och höfter
16
Stå rakt med fötterna shoulderwidth isär.
17
Håll basebollträ om en och en halv fot framför dig, med botten av BAT på golvet och båda händerna vilande på den smala handtaget änden.
18
Börja att böja knäna samtidigt sänka kroppen mot golvet. Skjut skinkorna ut och hålla knäna i linje med tårna. Använd bat att hålla balansen.
19
Höj kroppen tillbaka till utgångsläget.