Vad är sträcka ut den Spine Kallade

Ryggraden omfattas av tre olika grupper av muskler:? Spinal flexors, laterala flexors och extensorer. De flexors såsom rectus abdominis, är placerade på framsidan av ryggraden. De laterala flexors såsom obliques är vid sidan av ryggraden och extensorer såsom spinal montörer är på baksidan ryggraden. Stretching ryggen, därför kan kallas spinal flexor stretch, spinal lateral flexor stretch och spinal extensor stretch. Att sträcka varje av dessa muskelgrupper, måste du placera dem i en förlängd eller avlånga, läge. Sträck inte innan ett motstånd träningspass eftersom detta kan leda till personskador. Snarare sträcka i slutet av din träning när musklerna är varma och fyllda med blod. Saker du behöver
Stretching matta (tillval)
Visa fler instruktioner
Spinal Flexor Stretch
1

Lie framsidan uppåt på marken. Ta upp händerna i öronen med handflatorna ner på marken och armbågarna upp i luften -. Redo att göra detta drag som är som en back böj
2

Push överkroppen från marken genom att lyfta din mage mot taket och räta på armar och ben. Kurva din ryggrad upp, sticka bröstet ut och dra tillbaka axlarna lite. Håll huvudet i en neutral position.
3

Håll denna sträckt läge under 30 sekunder. Du ska känna din rectus abdominis och andra magmusklerna som förlängts. Gör tre uppsättningar av denna sträcka.
Spinal Lateral Flexor Stretch
4

Stå med kroppen upprätt och fötterna om axelbrett isär.
5

Lyft armarna över huvudet med armbågen förlängas, hålla din ryggrad så rak som möjligt.
6

Bend mot höger sida så mycket som möjligt och samtidigt hålla överkroppen upprätt. När du inte längre kan böjas åt höger, håll positionen i 30 sekunder. Du ska känna din vänstra sneda muskler stretching. Sedan böjer så mycket möjligt att den vänstra sidan och håll positionen i 30 sekunder för att sträcka på högra sneda muskler. Komplett totalt tre set per sida. Addera Spinal Extensor Stretch
7

Stå med fötterna axelbrett isär och böja sig framåt på bålen tills ryggen är parallellt till marken.
8

Curve ryggen upp så mycket som du bekvämt kan göra det och korsa armarna framför bröstet. Du ska känna din spinal Erectormuskler sträckta i detta läge.
9

Håll i 30 sekunder, ta en minuts vila och sedan upprepa för två ytterligare uppsättningar. Du kan även göra denna sträcka medan du sitter på en stol. I denna variant, förlänga armarna under sitsen att försöka nå så långt som möjligt med händerna innan du kurva ryggen.