Hur man gör det tillbaka katten ståndpunkten att sträcka Back

Katten sträckan är en populär pose används i både yoga och pilates för att sträcka ut ryggmusklerna. Görs på rätt sätt du kan genomföra denna rörelse för att öka flexibiliteten i ryggraden, använda det som ett säkert och effektivt sätt att lindra smärta i nedre ryggen upplevs under graviditeten, eller använda det efter en lång hård dag på kontoret rinna stressen ur din övre rygg och axlar. Saker du behöver
träningsmatta eller handduk
Visa fler instruktioner
1

Antag knästående på alla fyra, på din matta eller handduk. Placera händerna direkt under dina axlar och knän direkt under höfterna.
2

Point fingrarna framåt, hålla handflatorna platt och sprida fingrarna ut. Peka tårna mot ryggen och hålla din nacke och rygg linje i en rak, rak linje. Andas in förberedelse för själva stretching.
3

Arch ryggen som en katt medan du andas ut, trycker ryggen upp mot taket. Släpp ner huvudet med hakan undangömt mot bröstet och känna sträckningen av din ryggrad när du rundar ryggen uppåt. Tänk dig att du drar in naveln mot ryggraden.
4

Håll positionen i cirka 30 sekunder smaka känslan av katten stretch. Fortsätt att andas in och andas ut när du håller posen.
5

Sänk dig själv sakta tillbaka till utgångsläget hålla din mage kontrakterats hela. Upprepa detta tillbaka stretching övning 10 gånger eller tills du känner dig mer avslappnad,. Ökad flexibilitet och mindre stelhet i nacke, rygg och axlar