Hur man gör Prone Abdominal Sträcker

Du åtstramande upp och trimma ner . Du har gjort crunches och omvända crunches . Du har arbetat hårt på din sex - pack abs . Men du känner dig lite Compact i mitten . Innan du rullar upp din träningsmatta , göra några benägna buken sträckor för att förlänga dessa muskler . Instruktioner
1

ligga raklång i en liggande ställning ( på magen ) . Håll benen raka bakom dig , peka tårna . Slappna nacken .
2

Placera händerna på golvet under dina axlar, handflatorna nedåt . Skjut upp med armarna , känsla sträckan i magen . Håll höfterna på golvet . Arbeta in en fullständig stretch gradvis , varje dag , sträcka så långt du kan utan att orsaka smärta
3

Andas ut och sträcka ut magen lite längre . . Håll ditt huvud och ryggrad uppradade rakt . Håll denna sträcka .
4

Släpp långsamt sträckan tillbaka till golvet . Upprepa . Addera