1
bröst och övre BackStand mot en vägg med fötterna axelbrett isär och armarna avslappnade vid din sida. Andas, upphandlande magen samtidigt som du klämmer ihop skulderbladen och ner. Sedan sätta dina axlar tillsammans framför.
2
NeckSitting eller stående, sätta huvudet framåt och lutas åt sidan. Använd handen på samma sida som huvudet lutas, nå upp bakom huvudet och dra försiktigt. Att isolera specifika nackmuskler, vända huvudet när du drar. Aldrig luta huvudet direkt tillbaka när stretching.
3
Full BackStart på händer och knän med benen brett isär och händerna placerade framåt precis något framför huvudet. Placera en liten kudde under magen för att ge stöd om det behövs. Sedan luta sig tillbaka på knä och sträcka ut armarna framåt för att känna en sträcka längs ryggraden.
4
HamstringsFace en stol och placera ena foten upp på det att hålla både dina höfter och fötter framåtlutande. Med ryggen rak, luta dig framåt från höfterna för att känna en sträckning i baksidan av låret. Om dina knäböjningar eller du inte kan hålla rätt form, prova ett lägre steg.
5
CalvesStand ungefär en armlängds avstånd från en vägg. Möta väggen steg sedan framåt med ena foten. Placera dina underarmar på väggen och hålla din främre knä böjt med knät aldrig sträcker sig förbi tårna. Håll ryggen rak. Känn stretch i dina hamstrings. Om det behövs, justera bakre benet för att få en djupare stretch.