Hur man använder en dörröppning för att Sträck subscapularis

Den subscapularis grupp av muskler styr inåt rotation rörelse av armen. Denna grupp av muskler är ansvariga för att kasta rörelse, lyfta armen, och utåtriktad rörelse av armen. En skada på denna muskel grupp är smärtsamt och kräver fullständig rest.Using en dörröppning är ett utmärkt sätt att ge subscapularis en fullständig stretch för att förhindra skador. Saker du behöver
Dörröppning (helst utan träslöjd)
Visa fler instruktioner
Hur man använder en dörröppning för att Sträck subscapularis
1

Stand ½ fot från tröskeln en öppna dörren, vinkelrätt mot väggen. Du ska lägga din vänstra underarm mot väggen att sträcka på subscapularis så du bör inte vara mer än ½ fot från väggen eller tröskel.
2

Position benen för en framåt utfall med höger ben framåt (fötterna pekande rakt). Gå inte in i en djup utfall. Din position ska vara bekväm att lägga ditt inre underarmen platt på väggen.
3

Höj din vänstra arm till 45 grader och böj armbågen. Placera den inre underarmen platt på väggen, bara något under nivån för axeln. Armen ska lämna väggen vid ungefär mittpunkten på överarmen.
4

Sakta böjer knäna, trycka underarmen mot väggen. Luta dig lätt framåt, böja på höfterna för att öka graden av stretch. Håll i 10 sekunder och upprepa för den andra sidan.